如何提高肩宽?以及肩部健美(男生)

发布网友发布时间：2022-07-10 03:38

共5个回答

热心网友时间：2022-07-13 09:31

练肩膀是比较苦的,因为肩宽是骨骼的问题,骨骼没法变,所以你只能通过锻炼把肩膀肌肉练厚,而想要把肩练宽关联的肌肉群太多,斜方肌,背阔肌,三角肌,大圆肌小圆肌,菱形肌等等,练这些肌肉基本上都是大重量的,引体向上,划船,哑铃提举等等,我也可以告诉你一个轻松一点但耗时较久的方法,你拿两个轻点的哑铃(我用的哑铃是20公斤的,所以我一般都是拿两瓶矿泉水练),还记得广播体操的扩胸运动吗,就照那个练,当然你不能只做4组,也不能一组只做4个,看你的情况自己把握,但不能少于20个,6组.用这个方法练,一个月后,你的肩膀和三头之间应该就能看到线条.

热心网友时间：2022-07-13 09:31

身体立直,然后双手从背后举起一个杠铃,反复举起-放松,可以找一个合适的重量,然后每次做五组,一组20个或者少一些也可以.这是锻炼肩部肌肉极好的方式!

另外街舞(或者体超)里面也有很多动作,对于扩胸和阔肩都是很好的动作,楼主何不试一试?

热心网友时间：2022-07-13 09:32

在双杠上做前后甩腿并做上下运动。

热心网友时间：2022-07-13 09:33

要肩膀宽就要锻炼三角肌
宽手位引体向上用肩膀的力气！

热心网友时间：2022-07-13 09:33

1、打篮球；

2、练习毛笔字：）。。。

举哑铃，对于成长发育中的青少年并不一定适宜。。。