在跳高比赛中,我们在助跑和起跳等过程中要注意些什么?

发布网友发布时间：2022-07-07 14:49

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热心网友时间：2023-10-09 12:03

（1）助跑

背越式跳高的进近路线分为两段：前段直线跑，后段弧形跑（最后三步或四步），腿离开横杆起跳。起跳点的位置一般距离近侧跳高立柱1m，距离横杆垂直向下投影点50～80cm。助跑距离一般为6~8步或10~12步。起点和起飞点之间的连接线与横杆之间的夹角约为70°，圆弧半径约为5m。跑的第一部分应该跑得快，跑的方法与普通的加速跑相似。由于后半部呈弧形运行，身体向圆心倾斜。跑步速度越快，倾斜度越大，前脚沿弧线落地。它的特点是身体重心高，步态频率快，伸腿短，落地更主动。

这样便于保持较大的水平速度，有助于快速奔跑和有力的起跳动作，提高起跳效果。因为这是弧线助跑，所以在身体一侧朝向横杆的情况下起跳时更容易转弯。整个助跑应该是宽松、自然、快速和准确的。跑步时注意抬高膝盖。最后一步一般比倒数第二步短10~20厘米。助跑弧的测量方法应首先确定起飞点。从起跳点向上升方向的近侧跳跃，平行于横杆自然向前走5步，以90°的角度右转，自然向前走6步作为标志，然后向前走7步画出出发点。从标记点到起飞点（半径约5米）画一条弧，该弧成为最后四步的助跑弧。

（2）起跳

起跳的目的是将助跑时获得的水平速度转化为垂直速度，使身体起跳。起飞要求和助跑的最后几步应该紧密相连。起跳动作可分为三个阶段：起跳、脚着地缓冲和踏板伸展。助跑倒数第二步结束时，摆动腿支撑地面后，在摆动腿快速有力的后踏板推动身体向前的作用下，起始腿迅速带动大腿与髋关节一起向前移动，起跳脚沿着弧线的切线方向踏在起跳点上，脚跟外侧着地，快速滚动至足底。同时，双臂应配合摆动腿快速向前和向上摆动，重心应快速跟随，上身应主动向前移动，以缓冲起飞腿。此时，身体从倾斜变为垂直，身体重心轨迹与脚印重叠，为最后的推拉创造有利条件。当身体重心移动到起跳点以上时，起跳腿快速有力地蹬腿和伸展，以完成起跳动作。起飞时，起飞腿的髋关节、膝关节和踝关节必须完全伸直，这是站立的关键。同时，身体应尽可能垂直于地面。使身体更水平的运动不是由肩膀落在横杆上形成的，而是骨盆比肩膀上升得更快的结果。

（3）撑杆和落地

由于起跳时摆动腿主动摆动，膝盖弯曲到对侧肩膀的前部和顶部，身体在起跳后逐渐转向背对横杆的姿势。此时，不要急着做撑杆动作，而是尽量保持身体向上的趋势。当肩部和背部高于横杆时，肩部迅速向后倾斜，完全伸展，小腿放松，膝盖自然弯曲，身体形成反向弓形，背部与横杆交叉，反向弓形位于横杆上方的背部，臀部的伸展应继续，直到手臂穿过横杆。当膝盖后部靠近横杆时，两条小腿主动向上抬起。*和腹部闭合，自然下落，肩部和背部引导脚垫。

热心网友时间：2023-10-09 12:03

要注意腾空的高度，起跳的方式，助跑的路线，做好起跳阶段的准备，要有一定的缓冲，避免出现肌肉拉伤。

热心网友时间：2023-10-09 12:04

首先我们必须用单脚进行，跳过横杆，要有一定的高度，而且在助跑的阶段，应该根据相应的动作提高自己的速度，经过着地缓冲，伸腿，蹬腿的这一环节，达到相应的高度。

热心网友时间：2023-10-09 12:04

在助跑和起跳这个过程当中，应该要注意要控制自己的速度，并且要控制自己的角度和力度。