仰卧起坐8个星期 500下计划表

发布网友发布时间：2022-07-06 06:23

共3个回答

热心网友时间：2023-10-05 10:57

你好，不知道你所说的吃力点到一百是什么意思，仰卧起坐的姿势多种多样，我个人是平均1星期3次训练，每次训练平均1000+当然这是在不加任何负重的情况下完成，如果只是想达到个数的话，那就是训练腹肌的耐力强度和适当的增加力量强度在配合上呼吸调节，你可以选择一些适合自己的负重腹肌训练，比如上斜和下斜配合哑铃腹肌锻炼，再配合上一些时间技巧：也就是在特定的时间内完成腹肌单组数训练，比如1分中；两分钟（规定时间单组）不停的做，也可以100；200（规定个数单组）不停，然后留下休息时间间隔，姿势的更替，我这所说的都是一些基础方法，最重要的还是找到一个适合自身的腹肌锻炼方法，熟练掌握姿势和呼吸之间的配合，从中找到快乐和满足。

热心网友时间：2023-10-05 10:58

加强度，不要这样一直加次数。我曾经像你这样做，效果很小，你可以试试卷腹，仰卧起对腹直肌的孤立性很小追问呵呵，我不想练什么腹肌，因为，我已经有了，我只要500下的计划图

热心网友时间：2023-10-05 10:58

额，你想说什么，那就去啊追问啥东西