怎么控制吃饭吃七分饱
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发布时间：2022-07-07 11:12
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热心网友
时间：2022-07-14 19:04
粗粮主食和精白米面相比它里面所含的膳食纤维比较高，而膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助代谢，还能抑制身体想要摄取高碳水化合物的意念。特别是一些不可溶性膳食纤维，不会在肠胃中过多停留，但能将肠道中所堆积的垃圾带出体外，而且还能调节肠道菌群，抑制脂肪吸收。将每餐主食分一半给粗粮能快速有饱腹感，并且不想要摄取其他食物。
二、饭前一碗蔬菜汤
都知道饭前喝汤能快速饱腹，在后面进食时不会因为饥饿而大量摄取，但这里的汤是指热量低的蔬菜汤，在吃饭前不妨来一碗蔬菜汤提高饱腹感，让自己感觉不会特别饥饿，在摄取食物时也就会控制。
三、吃饭要慢
在快速吃饭时，不仅会让自己感觉不到饱腹，而且食物进入后会因为没有完全咀嚼而增加肠胃负担，有调查研究表示大口径时和细嚼慢咽相比，细嚼慢咽所带来的饱腹感会更强一些，也能有利于控制主食摄取。因为大脑在饥饿时会发出指令，而大口吃饭会让大脑感受不到饱，也就会不断发射饥饿，让身体想要摄取食物的指令，所以细嚼慢咽，慢慢摄取食物能让大脑逐渐接收到进食的感觉，也就会停止释放指令。
热心网友
时间：2022-07-14 19:04
吃饭时一定要专心，这样才能感受到饱的感觉，如果吃饭时边吃边聊，或者一边看电视一边吃饭，是根本体会不到饱感的，而且还会不知不觉地增加饭量。
吃得慢点
胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。吃饭的时候最好细嚼慢咽，只有这样才能感受到自己对食物的变化及饱感程度的区别，才能更好地掌握七分饱的量。
吃完离桌
有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，或者又看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净，这样肯定就会多了。
