禁食一天会掉肌肉吗
发布网友
发布时间：2022-07-09 08:55
共3个回答
热心网友
时间：2022-07-09 10:04
热心网友
时间：2022-07-09 10:04
热心网友
时间：2022-07-09 10:05
禁食期间最好的饮料是鲜柠檬汁。在一杯温水中加入一个柠檬的汁，新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁、葡萄汁也可以，这些是被称作“绿色饮料”的高效解毒剂。生白菜汁对调理溃疡、癌症和结肠疾病也有帮助。由于此汁放置后易失去维生素，所以要确保喝新榨的汁。
进行果蔬汁和两天的生蔬菜禁食后，不要立即吃熟食，以免破坏禁食带来的预期效果。此时胃容量和消化液的分泌减少。应少食多餐。
定期禁食的4个好处
1、定期禁食，就是定期对胃肠进行大扫除。禁食那天只喝水不进食，就可以把胃肠里里外外彻底打扫干净并洗刷一 遍，对身体大有益处，而绝无害处。
2、定期禁食，也就是使胃肠定期得到休息的时间，对维护胃肠的健康很有益处。不间断的饮食，就是不让胃肠休息，超量饮食就是增加胃肠的负担，同时也加大其它器官的负担。胃肠在消化食物的过程中，会消耗掉摄入食物中30%的能量，并使胃肠老化的进程加速。
3、禁食可以充分调动身体自身的应变能力。健康的人，在饥饿时能够及时启动应变机制，即燃烧脂肪来补充身体必须的能量。笔者第一次辟谷时，饥饿感比较强、感觉也比较难受，到了傍晚不得不喝点蜂蜜水聊以充饥；而第二次辟谷时，到傍晚时就毫无饥饿感了，说明自身充分调动了体内的应变机制，即及时启动了储备的脂肪，通过燃烧脂肪获得维持生命的充足能量。禁食，一可以锻炼身体的应变能力，二可以减肥。
4、禁食中，不是不活动，而是可以进行散步、游泳等轻微的运动，当然不要过于激烈。运动中不但不感到乏力，反而感到精神焕发，可能是通过燃烧脂肪将体内储存的能量及时转化补充的缘故。
禁食的好处
禁食是最常见的宗教戒律：它是*教的五大支柱之四；佛教徒认为它是种控制自我的修行方式，主张过午不食；对一些*徒来说，认为暂时的禁食是更接近上帝的一种方式。不过，我指望的好处更切身一些。
禁食可能有利健康的想法由来已久，尽管貌似不大靠谱。早在1908年，琳达？哈扎德“医生”，摄入最低限度的食物是包括癌症在内的各种疾病的康复之路。哈扎德在自己的一名患者饿死后被关进了监狱。但是否可能，她的观点，至少部分观点，是对的呢？
对禁食的新一波兴趣表明，它可能确实能帮助癌症患者。它也可能减少患癌症的风险，预防糖尿病和心脏病，帮助控制哮喘，甚至延缓帕金森病和老年痴呆症。许多研究禁食的科学家身体力行，并跟我说，在我这个年纪（39），立即开始禁食至关重要。“我们从动物模拟了解到”，美国国家研究所的马克？马特森在谈到老化问题时说，“如果在相当于人类中年的时候开始间歇性禁食，可以延迟老年痴呆症和帕金森病的发作。”这确实值得一试吗？
直到最近，很多饮食与健康长寿关系的研究都集中在*热量方面。将各种实验室动物每日摄取热量减少一半，其寿命延长了50%，成果令人瞩目。可惜这成效似乎并不适用灵长类动物。 一项23年期的对猕猴的研究发现，虽然*热量延缓了与年龄相关疾病的发生，但对寿命并无影响。因此，诸如遗传等其他因素可能对人的寿命影响更大。
对希望长寿而已经饿了数十年的那些人来说，这是个坏消息，但这一发现并没有阻挡禁食的研究者。他们指出，虽然禁食表面上涉及热量减少 - 至少在禁食期间 – 但它带来了日常节食所没有的生化和生理变化。此外，*热量可能会使人容易感染及生理上紧张，而处理得当的禁食不会。有些人甚至认为，从进化的角度来说，我们适应间歇性不进食。 “证据确凿，我们的祖并先没有吃一日三餐外加点心，”马特森说， “我们的基因调整到了能应付时不时没吃的的状况。”
禁食期的状态
当我饥肠辘辘的坐在这儿，当然不会这么想。不过研究者也同意禁食会让人短期内感觉恶劣，因为身体需要时间去改变心理和生理习惯。让人不太放心的是，他们对如何进行禁食尚未达成一致。我选择了“5:2”法，每周两个禁食日中，一餐可摄入600卡路里，而正常的推荐摄入量是女性约2000卡路里，男性约 2500。非禁食日我可以随便吃，说明禁食不必一定要减肥。更严格的方案是采用同样的热量*隔天“禁食”。还有完全禁食，参与者要一至五天完全不进食 – 超过一周的禁食认为可能有危险。禁食可以是一次性的，也可以按周或按月循环。
不同的方案对身体的影响不同。禁食在餐后约10-12小时开始见效，此时血液中的葡萄糖已经耗尽，储存在肝脏和肌肉细胞中的糖原开始转化为葡萄糖以供应能源消耗。如果继续禁食，体内储存的脂肪将会逐步分解，肝脏会产生“酮体” - 脂肪酸分解的短分子副产品，用作大脑的燃料。这个过程在禁食过程中会如火如荼进行3-4天。各种激素也会受到影响，例如胰岛素样生长因子1（IGF-1）的生成迅速减少，并在第3-4天达到非常低的水平。IGF-1和胰岛素因子结构类似，呈现较高水平时候都与癌症发病相关，而禁食期间它们都在减少。
