减肥期间能吃甜食和油炸食物吗
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发布时间：2022-04-22 09:49
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热心网友
时间：2023-10-31 00:12
我们很多人都是注重饮食的，因为我们就怕一些我们吃的不好而发胖，所以很多人在减肥的时候都是不吃甜点的，但其实不然！专家说，其实只要掌握方法，减肥也是可以吃甜点的。
1、避免空腹吃甜点。
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
2、高热量甜点饭后吃。
高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
3、控制食用量。
这可是最高指导原则哦!甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心 和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力 减少，二来又可提高成功率。
4、严禁甜点当宵夜。
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
5、精挑细选。
吃零食也要精挑细选。因为并不是所有的甜点都会发胖，也有一些是健康又营养的。比如说加入了新鲜水果的凉粉，口感很棒而且含有丰富的维生素。豆花含 有吩咐的钙质而且不会含有更多的糖分。如果怕外面的甜点加入了一些令人发胖的物质，不如就自己在家做一些甜点吧。这样糖分，奶油的分量自己就更好的掌握 了。
6、细嚼慢咽。
吃甜点的时候，一定要细嚼慢咽啊，慢慢品尝才能让自己吃出好心情，而且还能培养咀嚼的习惯，让身体有足够的时间去消耗热量。
7、不要节食。
不要因为一晚上过量食用了甜点而第二天就不吃东西，这对于保持苗条的身材是于事无补的，不吃东西除了会让你无精打采，疲惫乏力，还会减慢身体的新陈代谢，影响身体消耗热量的进程，令脂肪囤积。
8、 果糖代替蔗糖。
果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
9、逛逛食品添加剂商店。
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
当然我们在吃甜点的时候，也不能光关注糖的含量，我们也应该注意到脂肪等含量。要是脂肪特别的多，那么对于我们的健康也是没有特别大的帮助的。
而在吃油炸食物的时候，如果可以去掉油炸物外的酥皮，那就剥去酥皮再吃，这样可以减少身体对油分的吸收。
但是既然在减肥，那控制下口腹*还是必须的，如果没有特别强烈的愿望的话，那可以避免的还是不要吃甜食跟油炸物了。
热心网友
时间：2023-10-31 00:13
在减肥期间，如果使用的是节食减肥，那就拒绝甜食和油炸食品。
因为节食减肥很容易反弹，而摄入甜食和油炸食品后，卡路里量急速增加，这是少吃多少餐，都很难平衡的；
如果，减肥采用的是，适当的节食加上运动减肥法（现在正在使用这种方法），极少量的摄入还是没有关系的。
因为，节食本身，摄入的热量就很少，加上，运动减肥，会消耗大量能量和脂肪，为了避免出现运动过度导致体力透支的情况，在运动前或者后，摄入适量的糖分，建议酸奶水果沙拉，以及少量的肉类（鸡肉或者牛肉，牛肉干也可以）。
而在这种情况下，减肥的人通常看到美食就很难忍住，如果在运动减肥的前提下，一至两个月吃一次甜食或者油炸食品，也是完全没有问题的。不过毕竟还是垃圾食品，还是少吃的好。
注意事项：
1、合理安排饮食，减肥期间，减少淀粉和糖类，脂肪的摄入，多吃水果蔬菜，保持身体所需水分和维生素；
2、不使用任何减肥药品，包括泻药在内，非常容易反弹；
3、运动减肥前后，一定要给身体补充一些能量或者电解质，维持身体正常机能；
4、早餐一定要吃，不然容易反弹，中餐减少饭量，晚餐以水果为主，推荐柚子，糖分少而且饱腹感强。
热心网友
时间：2023-10-31 00:13
热心网友
时间：2023-10-31 00:14
减肥期间能吃甜食和油炸食物吗？
减肥期间是不可以吃甜食和油炸食物的，因为减肥本身就是对身体的糖量和油脂做到压制作用的， 而且要是减肥过程中吃油炸食物和含糖量高的食物，反弹会很快，因为会被大量吸收。
科普一个小知识：
减肥期间不应该吃高热量，高脂肪食物。
例如：
1.巧克力面包
烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
2.冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！
3.果仁碎
许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。
4.七彩糖条
彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。
5.朱古力碎
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。
6.羊肉排
煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。
7.香肠
汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。
8.花生
撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
热心网友
时间：2023-10-31 00:15
