我减肥后全身肌肉松弛，在抖音跟着主播跳一个小时的健美操，还要拉伸，不吃晚饭没有减体重没有肌肉紧致

发布网友发布时间：2022-04-22 09:45

共5个回答

热心网友时间：2023-10-30 19:03

建议有必要可以去健身房，或者专业健身工作室了解一下
首先要明白运动可分为有氧和无氧，有氧通便我们所理解的跑步，游泳，跳操。
无氧：也就是抗阻力训练，常见俯卧撑卷腹健身房的器材等。
为什么要提无氧和有氧呢，因为大部分人的观念里，认为跑步多运动或者多跳操就能瘦，实际上如果只做有氧，只会掉体重，到达一定体重，如果不减少饮食餐数，或者每天运动没有2.3个小时根本不可能掉，也就是平台期，只做有氧更不可能有线条，参考长跑马拉松运动员。
当然如果之前腹部及各个部位维度比较大，体重掉下来只有是皮肤松弛，无弹性，参考70多岁老奶奶的面部。
你需要多做无氧抗阻力训练，比如卷腹划船深蹲硬拉俯卧撑推举，使之让肌肉精致起来，想象拥有6块腹肌健身男士。最重要提高一定肌肉量，它会提高你的基础代谢率，如果足够高，哪怕今天不运动，它也能帮助你减脂，保持身材。
手打不易哦，谢谢追答男女都适用，运动方案要根据个人情况来，上面回答，男女都适用，只不过太长时间的有氧导致皮肤松弛，想要改善会比一开始减肥更漫长，想象吹大的气球🎈，把气放掉，比较难恢复原样，贵在坚持吧(-_-) zzz

热心网友时间：2023-10-30 19:03

那是你减的快了，健康减肥合理饮食习惯不节食，可以少吃点，不要太饱，适当的运动，慢慢瘦下来，在做瑜伽拉伸，就会皮肤紧致，继续努力，慢慢改善

热心网友时间：2023-10-30 19:04

方法做错了。减肥的时候没有做力量训练，导致皮肤松弛。跳操之类的是不会改变的。

热心网友时间：2023-10-30 19:04

减肥最忌讳就是晚上不吃饭，不吃饭只会消耗身体里面的水分，不会掉肉，晚上五六点吃饭，睡前四个小时不要吃东西，加上运动，慢慢儿会有效果的。

热心网友时间：2023-10-30 19:05

运动减肥是要坚持的，之前很胖的话短时间内减去很多重量，不是运动瘦身，身体肌肉松弛是很正常的，健身运动是要坚持，同时也要健康减脂

我减肥后全身肌肉松弛，在抖音跟着主播跳一个小时的健美操，还要拉伸，不吃晚饭 没有减体重没有肌肉紧致

我减肥后全身肌肉松弛，在抖音跟着主播跳一个小时的健美操，还要拉伸，不吃晚饭没有减体重没有肌肉紧致