大腿和手臂的肉很松弛怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-22 09:45

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热心网友 时间：2023-10-05 17:24

1.腿上的肉比较紧凑的。 这种体质属于比较难减的，因为结实的肉很难运动到脂肪，所以，如果你是属于这种体质的人的话，一定要事先对肉紧的地方做一下局部的按摩，通过按摩让肉松弛下来以后再选择运动的方式来进行减肥。 2.腿上的肉松弛的。 瘦腿的运动方式有两种，一是通过有氧呼吸的拉伸运动来拉伸韧带，从而使腿的线条变得细腻而修长，另一种就是通过无氧运动的方式通过不间断的剧烈运动让脂肪逐渐燃烧起来，然后达到瘦身的目的。 A．无氧运动瘦腿比较有效的方式： 方式一：瑜珈运动 瑜珈的拉伸既有针对全身的，也有针对局部的，而且效果也十分好。并且会使人之中处于一种平和的状态，就算运动完了也不会觉得累。 我所练习的瑜珈中有以下几个动作是可以瘦腿的。 动作一：身体笔直站立，调整呼吸，让身体处于很好的平衡状态。然后左腿弯曲，缓缓向上抬起，双手抱住膝盖，膝盖尽量贴近*，相当于是整个腿弯曲后尽量向身体贴近，右腿笔直单立住。 大约半分钟后，右手向右慢慢打开伸直。同时左手抱膝盖将腿向左水平打开，腿仍然保持弯曲，整个状态是右手与左大腿保持的是水平方向，小腿与右腿是竖直的状态。保持住半分钟。 紧接着，右手缓缓向前，左腿保持原状态水平向前，让左大腿靠近右腿，左腿的小腿部分向后紧贴住大腿，同时双手向后拉住左脚，会感觉到大腿被拉伸得很紧。也是保持一分钟。 动作做完之后再慢慢将腿放回地面。调整呼吸之后再重复做相反动作。 动作二：左侧躺在垫子上，双腿伸直，然后右腿向上笔直抬高，抬到最高处，此动作重复做二十个后换相反方向左腿重复同样动作。两边做完了就是一组，重复做三组。 动作三：跪立垫上，然后身体向前，同时双手打开撑立垫上，身体和垫子呈平行状态。手臂与大腿与身体成90度角。调整好呼吸后将左腿向后，小腿向上与大腿成90度，大腿与身体成水平状态。然后保持住此姿势后将腿向上抬起，尽力抬高，向下放的时候放到水平状态即可。不能向下接触地面。连续做15个。 接着将左腿与身体保持一直线放平，调整好后，小腿向前弯曲，再向后打平。大腿保持水平不动。重复15次。 做完之后将左腿弯曲向身体靠拢，然后整条腿向后向上甩开，重复15次。 此三个动作做完了再做相反方向，两边做完了即为一组。需重复做三组。 方式二：哑铃运动。 侧身站立，左腿向前，右腿向后，大约一米的距离，双手握哑铃（不需要太重的，根据自己的情况选取）。身体笔直向下，左腿微微弯曲，右腿向前弯曲接近地面，但不能超过左膝盖，整个身体处于完全收紧的状态。然后身体向上站立。此动作重复20次，再做相反方向为一组。重复三组。 方式三专业健身房的针对腿部的运动器械。健身房有专业教练，这里我就不讲述了。 B．有氧运动 方式一跳绳。每天跳绳1000下，必须是双腿同时跳起。 方式二跑步。跑步时注意的地方。第一、不要采用匀速，在慢跑几分钟后加快速度跑几分钟再放慢速度跑几分钟。采用阶梯性增减时间的方法。第二、跑步时先左脚着地时重一点，然后过一段时间后再右脚着地重一点。第三、跑步时注意调整好呼吸，随着动作的快慢调整好呼吸的频率。 方式三快走。 以上的所有运动需注意的地方如下： 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 用哑铃锻炼 1.必须随时调整好呼吸，使身体处于一种协调状态。这样才不会让身体因运动而受到伤害。 2.无氧运动时注意如果在拉伸中，身体出现发抖战栗的情况时一定要停止动作做一下按摩、拍打的放松动作。让肌肉先松弛一下。 3.运动时，身体必须处于收紧状态，随时注意收紧小腹。在该直立的时候要保持直立。 4.运动前最少一小时不能进食。如果可以的话，瑜珈最好是在运动前三小时不能进食，空腹运动效果更好。 5.运动前喝一杯清水有助于身体毒素的排出。

热心网友 时间：2023-10-05 17:25

瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。做上面的瘦腿操相当的有效！不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

热心网友 时间：2023-10-05 17:25

这样很利于减肥,而且减肥后能让你身材更加迷人! 经常爬楼梯.最好是两三个台阶两三个台阶的爬, 有收紧大腿肌肉和提臀的效果,很不错的 手臂也很简单:如果家里没有哑铃, (可以用任何五斤左右的东西代替) 两手个拿一个,然后把手臂举平, 两个星期左右就会有效果.一直坚持, 你就会有令人羡慕的身材,祝你成功!

热心网友 时间：2023-10-05 17:26

大腿内侧是我们不会运动到的，所以肌肉很松弛，还有手臂内侧也是一样的，要减下着两个地方呀，要下一番苦工，但是只要有恒心就好，对于大腿呢：把左脚往左边抬起，停留几秒，然后放下，换右腿，一样的动作.....对于手臂：拿个小杠铃或者矿泉水瓶（装满水），往上抬起手臂，重复做......要坚持呀....

热心网友 时间：2023-10-05 17:26

那么恭喜你，你减肥的成功率很大哦。
只是要坚持，大腿可以做高抬腿跑步，慢点也行的，手臂嘛，就是买瓶饮料，只是瓶子不要扔哦，装些水，在家的时候，随时可以锻炼，因为哑铃比较贵，就自己制造一个呗。。。。注意小细节，平时拿东西，拣东西都稍微刻意用点力。。。。。。。