发布网友 发布时间:2022-04-22 09:44
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热心网友 时间:2023-10-09 00:04
晚上睡觉不踏实可能的原因和解决方法。
🧠缺微量元素
缺微量元素,血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增强导致晚上睡不安稳,需要补充钙和维生素D。
🌡️家里温度不合适
家里温度不合适。太热或者太冷。凉一点没有关系,太热会使他不舒服,也容易生病。
🎉睡眠前兴奋
睡眠前玩得太兴奋或是白天太兴奋、环境变化。睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新家等。
💼工作压力大
工作或者学习压力大,心里不踏实。
🧘常心对待睡眠
出现失眠不必过分担心,更不能过分的范烦恼,心里越是紧张,越是让自己强行进入睡眠。
🎶音乐诱导睡眠法
在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。
🥛牛奶热饮催眠法
睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,从而促使人体安稳入睡。
🧘合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
🍎水果饮食促进睡眠
因为疲劳而难以入睡者,可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用