下半身胖要选择什么运动?

发布网友发布时间：2022-06-14 22:17

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热心网友时间：2023-10-21 10:11

跑步和健身操或者瑜伽更适合你，跳绳虽然强度比较大，但是不推荐，对关节伤害太大，下半身肥胖的因素很多，遗传、久坐、不良生活习惯等都会造成这样的情况，因此还是建议有氧运动为主，配合下半身的塑形。平时亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可减低肾脏负担。肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢，就可排出多余水份及老旧废物，下半身循环良好，自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。

热心网友时间：2023-10-21 10:11

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
　　锻炼时要去感觉所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，要在下蹲的同时去感觉一下大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明已经锻炼到这个部位了。