扩胸式行走锻炼的目的和注意事项有哪些?
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发布时间：2022-06-13 07:45
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时间：2023-10-12 17:59
目的:扩展胸廓，加大肺活量｡
具体做法:在健步走过程中进行扩胸运动｡
关键动作:注意扩胸运动与呼吸的配合协调｡
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉*廓式的吸气｡注意动作不要太快，缓的缓吸｡
行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼｡
运动强度:健步走锻炼中可一组做20~30次扩胸动作，共做3组｡每组间隔1~2分钟，也可视身体情况一组做30~50次｡
爱心提示
做好准备活动，特别要注意上肢的伸展｡
扩胸运动时不能用力过猛，以免肌肉拉伤｡
要量力而行｡
