减肥人士在饮食方面,常见的哪几种误区?

发布网友发布时间：2022-06-12 04:09

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好二三四时间：2022-09-19 03:52

第一、只要运动就能减肥，如果减肥瘦身的朋友认为，只要运动的话，就可以达到减肥的目的。然而这种认知是非常错误的。如果你每天都有运动的习惯，但是在非运动时间，如果经常吃零食或者是暴饮暴食。即便是运动了，也达不到减肥瘦身的目的。只有运动加控制饮食的方式，才可以达到减肥瘦身的目的。

第二、饮用蔬果汁减肥，很多减肥瘦身的朋友认为在减肥瘦身的过程中，如果饮用蔬果汁减肥的话，效果会更好。所以很多朋友会把蔬果汁当成万能的减肥饮品，虽然蔬果汁含有丰富的营养。但是在减肥瘦身的过程中，如果太注重蔬果汁减肥的话，就会造成身体的营养不均衡。所以在减肥瘦身的过程中，最好吃蔬果和饮用蔬果汁交替进行。

第三、减少一餐，很多减肥瘦身的朋友，为了达到减肥的目的，会把平常的一日三餐，减掉一餐，直接改为两餐。如果直接这样吃饭的话，虽然每天的热量摄取少了，但是长期这样的话，就会影响新陈代谢效率，新陈代谢效率不好的话，就会直接影响脂肪的燃烧。

第四、增加用餐次数就能减肥，很多减肥瘦身的朋友都简单的认为，只要增加用餐的次数就可以减肥。这样的认知并不完全正确。比如前三顿吃的特别的好，到了晚上的时候又大鱼大肉，这样显然就达不到减肥的目的。

第五、不吃淀粉类食物，很多减肥瘦身的朋友，为了达到减肥的目的，会直接不吃淀粉类的食物。这样的认知是完全错误的。如果直接不吃淀粉类食物，那么就要通过其他的食物来填饱肚子，最后摄取的热量可能比吃米饭还要高很多。所以最好的方式就是将每餐的总摄取量降低。

第六、肆无忌惮的喝饮料，减肥瘦身的朋友，虽然每天运动，而且每天也控制饮食。但是在吃饭的时候肆无忌惮的喝饮料，这样显然达不到减肥的目的，因为大部分饮料含有丰富的糖，这样的饮料喝下去，不仅达不到减肥的目的，还可能越来越胖。

第七、每种东西的分量都吃得少，很多减肥中的朋友，为了达到减肥的目的，所以每种东西分量都吃得特别的少，有很大一部分朋友甚至节食。正确的减肥瘦身方式应该保证自身所需的营养，有些东西吃的分量虽然少，但是热量并不低。比如一小块甜点，虽然看起来小，但是热量可能还会比一碗面的热量高。

第八、减肥产品可以减肥，很多减肥瘦身的朋友都认为减肥产品可以减肥。而实际上并不是这样的。因为大多数减肥的产品减肥效果并不好，而且有些减肥产品如果长期服用的话，对身体也是不利的。所以最好老老实实地采取运动加饮食的方式来减肥瘦身。

热心网友时间：2024-02-21 00:00

每个人都想拥有完美的身材，肥胖不仅影响形象，也会增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的患病风险，因此减肥就成了许多超重肥胖人士的第一要务，俗话说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中占据著至关重要的地位。心心念念要减肥的你，减重的时候，存在以下饮食误区吗？一起看一看有没有中招吧。

误区一坚果是健康零食，油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食物已经是不争的事实，减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品，您是否来者不拒呢，尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适量摄入也有益于心脏健康，但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，且最好选择原味的。

误区二吃沙拉能减重，沙拉中的主要成分为蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来，沙拉里面的热量并不低，进食应该限量!

误区三空腹运动减脂快，瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以在空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同样高效率燃脂哦！

误区四不吃主食瘦得快，虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果，但作为一种必需营养素，碳水化合物必须保证一定摄入量，即便是在减肥期间每天也要保证150克。需要注意的是，应减少血糖指数高的碳水化合物的摄入，比如糖、白米饭、面包等，它们会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物，比如荞麦、燕麦、红薯等。

热心网友时间：2024-02-21 00:00

减肥人士在饮食方面的误区，就是不能够吃任何含碳水的饮食，但实际上碳水能够给人带来力量。不能够吃任何水果，但实际上有很多少糖的水果可以吃。

热心网友时间：2024-02-21 00:01

第一吃辛辣食物可瘦身，第二持续吃水果餐减肥效果好，第三减肥就不能沾脂肪，第四减肥不能吃肉，第五减肥需要饿肚子。

热心网友时间：2024-02-21 00:01

误解1：管住嘴就是尽量少吃，甚至不吃

*是：人体每天都有既定的能量消耗，需要足够的营养物质。尽量少吃，甚至不吃，这种节食方式已被证明不仅对减脂无益，还有害健康，因为它会降低人的基础代谢能力，导致恢复正常饮食后，更容易堆积脂肪。节食会降低人的抵抗力，身体平衡的维持需摄入各种营养物质，缺乏后会引起诸多问题，严重的甚至会危及生命。饮食控制的目标是“总热量摄入适当低于个人的基础代谢需要，创造热量差，同时要保证营养均衡。”

误解2：这也不能吃那也不能吃，那活着还有什么意思

*是：开始减肥时，首先就要控制住饮食。确实，喜欢吃肉的人，突然间只能吃素，就会让人觉得这似乎不是人过的日子。实际上，真正需要克制摄入的只是高油脂、高糖分、高盐的食物，可以多吃新鲜的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、低糖水果等。