哪些运动能减腰围和臀围

发布网友 发布时间：2022-06-14 04:30

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热心网友 时间：2023-10-17 03:37

一.减腰围：
1、俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
2、拳击之术斜方肌
a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
3、反向推进三头肌
a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
b、身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
二.减臀围：
1.a面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
b.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
c.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，会感到臀部正在收紧。
d.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
2.a.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
b.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

热心网友 时间：2023-10-17 03:37

可以做仰卧起坐，每天早晚坚持做。最好是做20-40下，效果可能会好点。
另外吃饱饭之后要走动一下，不要坐着不动。其实平时穿裤子系一下腰带也是可以的。没事就多站一站，别经常坐着，因为经常坐着脂肪很容易瘀积。造成下身很粗。
此外摇一摇呼拉圈也有很大帮助的，但要粗一点的，过细的话就没多大效果了。

热心网友 时间：2023-10-17 03:38

呼啦圈可以减腰围。臀部比较难运动得到，经常走路可以有减肥效果。另外，要看是天生肥胖还是后天形成的。运动只能帮你收紧肌肉，所以看上去是“减肥”，外形可以通过运动缩小，但脂肪是很难消除的。腰围和臀围肥，通常还是因为久坐，特别是吃饭后坐导致的。建议你饭后走走路，比大体力的运动要有效。

热心网友 时间：2023-10-17 03:38

呼拉圈减腰挺有效，瑜珈不错，可以全身减，就是见效慢了点

热心网友 时间：2023-10-17 03:39

掌上压 和仰卧起坐