高三党——如何提高睡眠质量?希望好心人给点干货

发布网友 发布时间：2022-06-14 06:54

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热心网友 时间：2023-10-17 13:34

1）正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
2）在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20 或40 分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。
3）周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态，对身体没有很大益处。
4）养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。
5）远离咖啡因、尼古丁和酒精。
6）每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
7）晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
8）仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。
9）化解生活压力。

热心网友 时间：2023-10-17 13:34

首先早点睡。基本十一点半左右学习就没有效率了，需要动脑的题应该做不了了，背背记记的东西应该还行。不如早点休息，第二天早点起来再学习，一般人都是早上精力更好一些，学习效率高。
晚上睡前喝点热牛奶什么的，吃点水果，反正是能助眠的东西，最好别服用药物，也不要有太大压力，不要认为早睡就是不认真对待高三，高三就是需要保持一个好的精神状态，别生病，别乱想，扎实基础的同时要是有余力就去提高一下。
我高三的时候有一段时间很没有踏实感，需要我妈在身边陪着才能睡稳，如果有需要，真的可以求助父母，对父母的孺慕可以帮助缓解心理上的疲劳。
祝金榜题名，前程似锦。追问奇怪的是我早上起来会很难受，感觉没睡醒

追答可能身体不太好，多锻炼

热心网友 时间：2023-10-17 13:35

多锻炼，营养要补充够，心态要放好，尽量少熬夜

热心网友 时间：2023-10-17 13:35

我的方法是听阿尔法脑波音乐