给我套腹肌和胸肌的锻炼方法。写的越简单越好,有亲身经历的来

发布网友发布时间：2022-06-14 02:43

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 17:43

胸肌：俯卧撑啊，简单方便，也有效，坚持，我暑假时，一天1000个苦自己，只做俯卧撑，搞到身体不平衡的，胸肌特供出，好像女孩子发育的一样。要注意平衡啊！
腹肌，仰卧起坐，仰卧起腿，都很好，什么都不用，有效，方便。但要注意仰卧起坐，上来时，身体要尽量向左右摆动哦。平衡肌肉的发育，否则腹肌会左右不平衡的...

若你做完，睡醒后，感觉到腹部，*，手臂疼的话，恭喜你了，疼完后，就大了。
加油！！！

热心网友时间：2023-10-16 17:43

胸肌的锻炼就是手轴负重，两手弯曲前进摆动，这是在家里的日常运动，腹肌就难了，两手负越重越好，但不要超负荷，然后往下半蹲然后要用腰部力量站立最好用肩部撑重

热心网友时间：2023-10-16 17:44

说那么多也没用，我部队出来的，只要你坚持有恒心，不用多花一分钱，天天热身后，在床上躺下把两腿放直，抬高约60度，坚持一分钟，慢慢增加时间，时间长你腹肌先有了力量，而且你练后也感觉很乏，这证明肌肉在收缩，一定要坚持，如果在配合一天不用多的70个仰卧起坐，我敢说1个星期绝对腹肌出来了

热心网友时间：2023-10-16 17:44

仰卧起坐，俯卧撑