哺乳期可以吃什么菜

发布网友发布时间：2022-04-22 09:12

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热心网友时间：2023-09-14 16:32

目前尚没有明确的证据支持哺乳期的女性吃哪种菜最好，但是哺乳期女性应以清淡饮食为主，要保证充足的营养，多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于身体及胃肠道的恢复；可适当增加促进下奶的食物，让自己有充足的母乳喂养宝宝。
产后哺乳期女性，饮食要保证充足的营养，如每日摄入的总热量不能低于12250kJ（3000kcal），应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等。同时，要保证哺乳期女性摄入足够的优质蛋白，如果蛋白缺乏，会影响乳汁的质量。鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供丰富的优质蛋白质，哺乳期女性每天应增加总量为100～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉。黄豆中蛋白质的含量非常高，每100克黄豆中所含的蛋白质是鸡蛋的3倍，牛肉的2倍，牛奶的12倍，哺乳期女性多食用黄豆对自身和宝宝都是很好的。由于分娩过程中流失的血量过多，所以在哺乳期可以适量吃一些补血益气的食物，如红枣、芝麻等，有利于产后血气的补充。同时，哺乳期少吃辛辣刺激的食物。
哺乳期的女性需要给宝宝进行母乳喂养，所以可以适量吃一些有利于下奶的食物，多喝一些营养丰富的汤水十分有利于乳汁分泌，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜汤等。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免使用。
此外，需要注意的是，有的产妇为了产后迅速恢复身材，在哺乳期就开始节食，这样是不正确的，一旦摄入热量不足，就会影响泌乳量，婴儿的营养不能被满足，就会影响正常的生长发育。