4小时黄金睡眠法?

发布网友发布时间：2022-06-09 20:48

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热心网友时间：2024-11-26 06:44

拥有良好的睡前准备

睡前沐浴：沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松。睡前少量饮酒：睡前少量饮酒，对很多人来说，是有很好的促进睡眠的作用的，睡前饮用的酒类可以选择葡萄酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利于睡眠。使用香薰：舒适柔和的香味，可以使人身心放松。睡前在卧室使用香薰，可起到快速入睡的作用。听音乐、看书：舒缓的音乐，尤其是不带歌词的纯音乐，最适合在睡前听了。而睡前看书，建议看一些厚重的学习类书籍和宗教类书籍，不建议看情节精彩的小说或是恐怖推理小说。选择黄金睡眠时间入睡。

松本幸夫认为，人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质量最高的黄金时间，是在凌晨的一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是最好的。

调整睡眠环境

不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境。室内温度25摄氏度是最适合睡眠的温度。其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现*、红色等暖色系的颜色。

实现内心安定

俗话说，人生不如意十有*。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果我们将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。很多时候，我们会突然感到没有安全感，或是莫名觉得很容易生气，这很多都是我们过大的生活和工作压力造成的。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。