请大神们告诉我怎么练腹肌吧!谢谢了
发布网友
发布时间:2022-06-09 20:05
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热心网友
时间:2024-10-23 04:35
目测120左右,一米七的样子,看的出来,平时经常锻炼的样子,二头有点线条,腹肌有轮廓,胸肌有点形状了
既然着重练习腹肌,我来给些建议
一,腹肌轮,网上有卖,20几块钱吧,对于你的腹肌,腰部力量,肩部力量和臂力是个考验,考验有效的练习腹肌和身体其他部位
二,仰卧起坐,不要全起全做,后仰30度即可,收紧腹部,配合别 的动作,单杠吊立屈膝,两头翘,躺卧蹬车,上斜卧抬腿。。。考验较全面的锻炼你的腹肌
三,多吃,增重的同时也是增加肌肉,一部分会长到你的腹部,腹肌就完美了
四,你没什么脂肪,较瘦,比较好练
五,坚持。。。。。。。。。。。
希望采纳
热心网友
时间:2024-10-23 04:36
嗯很不错,有点出型了,再专注训练会取得显著效果。
腹肌放在大复合运动之后训练最佳,比如放在练胸之后,练背之后。
可以采用隔天训练的办法,今天练腹肌,明天休息腹肌,如此效果更会显著。
方法有:悬垂举腿,仰卧起坐等...估计你是玩过的,这些你都懂吧~祝你早日成功~!
热心网友
时间:2024-10-23 04:36
你去搜腹肌撕裂者,跟着视频练,练不出来就奇怪了。
热心网友
时间:2024-10-23 04:37
留个邮箱给你发个8分钟练腹肌的视频教程
热心网友
时间:2024-10-23 04:38
登陆www.tudou.com/playlist/id/11011269/
不借助任何器械如何练就腹肌和胸肌?请求专业回答大神们帮帮忙
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5...
请大神们告诉我怎么练腹肌吧!谢谢了
1. 仰卧起坐:这是锻炼腹肌的经典动作,可以有效地刺激腹部的肌肉群。可以选择传统的仰卧起坐,也可以选择使用健身器械辅助。2. 卷腹运动:卷腹动作主要针对上腹肌,可以有效地锻炼上腹部肌肉群。在进行卷腹时,要确保颈部和背部放松,避免颈部受伤。3. 板凳支撑:这个训练主要针对下腹肌肉,能有效地锻炼下...
怎么训练腹肌和胸肌。本人今年初一,14岁吧。166cm,65kg重。肚子有点赘 ...
1、俯卧撑,俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的 2、引体向上,引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有...
不去健身房,在家如何虐出八块腹肌?
一、平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作,当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉,我们在做这个训练动作的时候,自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。但是要注意,在做这个动作的时候,身体要尽量的保持稳定,要少出现身体的摇晃情况,这样才能保证训练的最好化。二、使用软件 多做做引体向上...
腹肌大神不用器械是如何练出腹肌的?
动作二:平板交替肘碰膝 这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼,两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。首先也是从平板支撑的动作开始,然后轮流用左右两边的手肘,去触碰同侧抬起的膝盖,碰到后立刻回到平板撑的姿势,然后再次抬起单侧的手和脚,让他们再次触碰,在做的过程中要注意把你的核心收紧...
请有经验的大神们说说都要如何锻炼肌肉。 本人男,还在上高中。没时间...
我是练体育的。你可以做静卧支撑练腰肌。腹肌的话建议两头起,就是用胳膊去够角尖,但是腿得伸直向上抬。胳膊可以做俯卧撑,但是要夹紧胳膊做。
卷腹效果太慢?试试这6个进阶版动作,练爆你的腹肌!
这次,既然在健身房,那就分享几招健身房里练腹肌的方式。坐姿抬腿:这个动作相信很多人都会做,也是相当常见的一种练腹方式,过程中记得保持背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。坐姿负重转体:如果你会俄罗斯转体,那么这个就是它的升级版,可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以。过程中将上...
除了做仰卧起坐如何锻炼腹肌谢谢了,大神帮忙啊
我的腹肌训练从未超过15分钟。 ☆重量:腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 ☆持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌...
我13岁了,上初一。170.现在要练肌肉了。请大神们想点办...
回答:手臂肌肉:引体向上(不仅锻炼臂力还能增高)或握力器(锻炼小臂) 腹肌:仰卧起坐(增强腹肌还能减肥) 注意;适量而行,别伤着筋要不然再也没法健身了!(偶尔打打篮球或游泳也行)
什么样的运动有助于锻炼腹肌?
1.反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。2.触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。3.平板支撑,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。每天坚持就可以...