早上吃完早餐后隔多久吃2个核桃最好?
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发布时间：2022-06-09 20:06
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热心网友
时间：2024-12-05 18:28
众所周知，核桃不仅美味，还很有营养，下面我就跟大家先讲讲核桃到底有哪些营养吧。
核桃的营养
我们从一把核桃，大概是30克（差不多有12到14个半的核桃仁）的营养成分来看
其中脂肪的含量是最高的，大概有20克，占到总重量的66.7%。
接下来就是蛋白质约占5克，碳水化合物占4克，纤维和饱和脂肪都是各2克，含糖1克。
一把核桃所提供的热量是200卡里路。
从营养上看，核桃具有脂肪含量高的特点，因此核桃是一种高能量食物。不过，你可别以为核桃是高热量的食物，就会让你长胖，其实它并不增加肥胖风险。
这是因为核桃中含有的脂肪多为多元不饱和脂肪，最主要的是亚油酸。
核桃也是唯一含有较高亚油酸的坚果。
亚油酸这种营养成分，不仅对心脏健康有一定益处。除此之外，核桃富含多种维生素和矿物质，比如维生素E、维生素B6、叶酸、铜、磷、镁等。
可见，核桃所富含的有益化合物，对健康的好处是很多的。
核桃虽好，但吃核桃也要找准最佳时间
核桃好处虽然很多，但是吃的时间也是有讲究的。那么核桃是早上吃好，还是晚上吃好呢？
专家：吃核桃等坚果类食物的时间最好在吃早饭，或者是在饭后2小时食用比较好！
为什么这么说呢？
这主要是我们平时吃早餐，都追求方便快捷，很少注重早餐的营养搭配，这样很少会出现饮食过量，营养过剩的问题，而通常多处于营养供应不足的状态。
因此，选择早餐时吃核桃，不仅能改善早餐的质量，还能均衡三餐的营养比例，补充人体每日必须的营养。
再是，吃完早饭，人体的代谢水平都会比较高，加上繁重的工作，身体内的能量消耗也比较大，这样所吃的食物就不太会造成能量过剩，转化成脂肪堆积在体内。
此时，吃一把核桃，既没有长胖的风险，又能增加饱腹感，抑制午餐的食欲，反而有益于控制体重。
吃核桃有什么禁忌？
1、上火、腹泻的时候不宜吃核桃
这是因为核桃含有较高的油脂，不仅容易上火，而且腹泻时候吃核桃，加重腹泻。
2、核桃一次不可多吃
核桃是富含脂肪的食物，如果吃多了，则会影响消化，所以吃核桃一定要适量，一天最好不要超过5个。
