我想在这2个月内练4块腹肌,谁能给我制定计划,家庭练习得。

发布网友发布时间：2022-06-09 15:09

共3个回答

热心网友时间：2024-07-03 11:58

【建议傍晚做】
跳绳 500下跳完后休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年

这样可以练全身的肌肉如果只想练腹肌
那就只做腹肌撕裂者吧
如果你比较胖
饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的

如果你太瘦了
建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了免得被说做广告

热心网友时间：2024-07-03 11:59

哈哈我也在练自己一个人就能完成我已经有八块了
http://www.tudou.com/programs/view/ViHCurccsbY/追问我每天都练120个仰卧,1个月能有4块吗,大哥

追答120很多哦我就80个每个做到位就可以了一个月的话应该会出形状了的（用力的时候）不过一般人没有八块腹肌极少数人才有八块

热心网友时间：2024-07-03 11:59

最简单的，仰卧起坐30下一次，做完一次休息30秒，继续，你只不过是练4块，所以不用什么计划，如果想早点有腹肌的话，做到累了，就在忍着做。
做越多，越快有。追问我练了1星期了,一点都不明显的,每天都有做120个