谁有用食物减肥的方法

发布网友发布时间：2022-06-09 03:48

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热心网友时间：2023-09-14 13:46

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，*向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

热心网友时间：2023-09-14 13:47

亲，你好，我最近也在控制体重，2个礼拜我只是调整了原有的饮食，2周我轻了6斤，无任何不适感。这个就是我自制的粗粮窝头，材料三种：规格原味麦片、麦麸、玉米粉，这三种材料比例1:1:1，加入少量的糖，加一个鸡蛋，适量的温水搅拌和面，做成里面空心的窝头，隔水蒸15分钟既可。我不喜欢吃太甜的味道，基本上窝头吃上去没啥甜味，如果大家觉得太淡了，可以加点葡萄干，葡萄干要先用热水洗干净、沥干，捏形状的时候把葡萄干揉在面粉里就可以了，然后上锅蒸熟。这个就是我的主要食物了。然后我来说说是怎么吃的。每天刷牙洗脸后，先是一大杯温开水，然后上大号（各位减肥的MM，千万要养成好习惯哦！）把我们肠胃里的垃圾清理干净后，开始吃早餐，一开始可以吃两个，我现在吃一个就饱了，饿了才吃第二个，然后搭配的是清美的黑豆豆浆（无糖的哦）。到午餐前如果饿了，就喝一小罐倡优原味。中午再吃一个鸡蛋+一个西红柿或者是黄瓜+一根香蕉。下午可以吃十颗杏仁（提高新陈代谢的）。晚上再吃一个窝头或者不饿时就吃一个苹果（切记，晚饭6点前吃完，过后除了水不吃任何东西）。我就这样减下来的，也没有做什么运动，希望你也能有用。要多喝水哦，我是喝柠檬水，不要那种糖腌过的啊，新鲜的柠檬泡的哈！！追问谢了

热心网友时间：2023-09-14 13:47

肥胖是指人体的热量“收大于支”，多余热量转化为脂肪囤积体内，使体内脂肪细胞增殖或体积增大，进而导致体重超标！如果用西医药普遍副作用很大，我推荐给你点击下面图片的，健康快速减肥方法，属于体内减脂瘦身，不用西药，每天只需5-10分钟动一动代谢缓慢问题，坚持3-5天效果立竿见影，动一动15-28天就能彻底改变易胖体质。不少人就是用了下面图片的方法都变成S型身材的！（点击下面图片查看即瘦的方法）

热心网友时间：2023-09-14 13:48

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