哪些坏习惯会导致缺钙?
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发布时间：2022-06-09 01:16
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热心网友
时间：2023-10-01 23:48
其实按咱们中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。
更值得重视的是，缺钙引起的症状初期往往不明显，等三四十岁发现骨质疏松再来补，就错过了最佳时机。
容易导致缺钙的坏习惯有很多，首当其冲的就是——
吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6 克盐，大约就会丢掉40～60 毫克的钙。
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天5 克）。与此同时，钙的摄入量（接近400 毫克）却只有推荐值（800 毫克）的一半。
这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。
所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。
不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。
具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。
吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，每天吃肉40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。
喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100 毫升的牛奶当中，含有104 毫克钙。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300 克。
奶粉也是很好的选择，每天冲37.5 克（约2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了300 毫升牛奶。
很少运动
因此，要保证每天至少运动30 分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
节食减肥
值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要*热量，一定要在在节食减肥时及时补钙。
不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动20 分钟以上，以促进维生素D 的合成，增进钙的吸收和利用。
但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失咯。
热心网友
时间：2023-10-01 23:49
导读：家有萌宝，宝妈宝爸都希望自己的孩子健健康康成长，所以对于宝宝是否缺钙，要不要补钙都很重视，但在孩子喂养过程中会有几个习惯，会造成宝宝缺钙，家长一定要注意。
这几个习惯，可能会让宝宝缺钙，宝妈需注意。作为宝妈，从我家宝宝出生后，我就一直再给宝宝吃维生素D3，防止宝宝缺钙，科学建议是新生儿从15天开始补充维生素AD到两周岁，以预防宝宝佝偻病，但维生素A补多了可能会造成宝宝中毒，所以不少医生建议，只给宝宝补充维生素D3就好。
我们都知道人体的钙质是不断累积之后，在30岁左右的时候开始流失，所以补钙对孩子来说很重要。
那我们就来哪些习惯可能造成宝宝缺钙。
一，吃的太咸
我们都知道钙是很容易流失的，而如果吃的太闲会加速钙流失，所以家长要避免让自己的宝宝变成重口宝宝。
作为宝妈，我自认还算合格的宝妈，我觉得也很有必要告知各位宝妈，一岁内的宝宝不能吃盐，也不用吃盐。一岁以上的宝宝也要适量吃盐。
据营养协会统计，我们国家的膳食普遍存在摄入盐分太多，所以也一直在强调要少吃盐，其实除了我们的三餐，一些零食里面也有大量盐分，比如香甜松软的面包，香脆可口的薯片，或者甜甜的饮料，都含有大量盐分，我们之所以不觉得咸，是因为被里面的糖分遮盖了。
宝宝吃盐太早或太多，都会造成宝宝的肾脏肝脏功能的损害，这不是小题大做，各位家长一定要重视起来。
让孩子从小吃的清淡，比如少吃盐，用水代替饮料等等都可以。
二，蔬菜吃的少
很多宝宝都不喜欢吃蔬菜，这其实也就缺少了钙的补充。因为蔬菜里面除了维生素膳食纤维等，还含有钙质，比如芥兰里面的钙含量就很丰富。
除了蔬菜，一些豆制品，比如豆腐，也含有丰富的钙。
对于不喜欢吃菜的小朋友，家长要多一些耐心，换着花样做菜。以我家宝宝为例，我家宝宝也是不爱吃菜，但喜欢吃菜煎饼，那我就给他做菜煎饼吃，这样宝宝喜欢吃，也把钙补了，还慢慢的喜欢吃菜了。
三，通过喝汤吃虾皮来补充钙
我家宝宝也曾喝过几次大骨汤，家里老人说骨头汤里面的营养很丰富，炖汤的时候加点醋，可以把骨头里面的钙给拿出来，喝骨头汤可以补钙，其实呢，依据科学数据，骨头汤里面最多的是脂肪，而钙的含量可以忽略不计，所以，骨头汤并不补钙。
除了骨头汤，还有不少人说虾皮里面的钙丰富，可以通过食补来补钙，说实话，虾皮的钙含量是比较多，但人体很难吸收，并且虾皮里面的盐分过量，吃多了就会造成盐分摄入太多，得不偿失。
重要提示：各位家长，一定要给孩子补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，维生素D也是可以一直吃的维生素。
热心网友
时间：2023-10-01 23:49
热心网友
时间：2023-10-01 23:50
