能快速有效让紧绷肌肉放松的方法

发布网友发布时间：2022-06-09 11:30

共5个回答

热心网友时间：2023-09-25 14:14

　　总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么机体如何才能得到更快、更好的恢复呢？
　　肌肉恢复主要有两种形式：消极性恢复和积极性恢复。
　　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
　　积极性恢复意义
　　积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
　　健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到*，也可采用电动按摩或水力按摩。
　　健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

热心网友时间：2023-09-25 14:15

这个很简单啊首先要停止锻炼放松心态在原地不断的进行踮起脚后跟的运动速度要快点是全身的肌肉处于放松的状态对于手臂和腿部可以轻微的抬起进行快速的抖动使肌肉放松
最后就是用手去按摩紧绷处的肌肉捏一捏这样的话肌肉很快就会放松下来的自己去试下找下感觉追问造成我肌肉紧绷的原因貌似与各位都不一样，不是因为运动强度过大或者时间过长这类。谢谢了。

追答都不一样....那你是什么情况自己不行的话最好还是可以去可以治疗跌打损伤的地方看下或者直接去当地大医院也可以的

热心网友时间：2023-09-25 14:15

现实要心情放松，想些轻松开心的事，然后深呼吸，再让紧绷的肌肉的肌肉群完全舒展开，适当的揉一揉，拍打拍打，运动后半小时后再进食饮水的好。

热心网友时间：2023-09-25 14:16

很明显，你要停一停，还要好好休息。

热心网友时间：2023-09-25 14:17

踩踩如大腿肌肉追问谢谢，能不能说说如何才能做到自己踩踩自己的大腿呢？