发布网友 发布时间:2022-06-08 22:03
共12个回答
好二三四 时间:2022-06-09 02:25
很多人因为减肥而苦恼,也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃,但必须是要通过合理膳食增重,也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重,建议去咨询一下医生,有可能是身体状况比较特殊。
通过饮食增重,你需要计算你的静息代谢率RMR,静息代谢率是指人体在静止休息的情况下,维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值,可以大概知道,你需要增重一斤时,要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态,所以还需要估算一下每天运动消耗的热量,再决定每天的摄入。
增重不能太快,最好每周增重不要超过两斤,增重过于快速,对身体也是有害的。每天三餐正常吃,在两餐之间加一次零食,不用吃高脂肪的食物来增重,多吃增肌肉的食物和零食,体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸,反式脂肪酸会导致腹部肥胖,所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物,一定要少吃或者不吃。
增加肌肉。做举重训练,在增加肌肉的同时也能刺激食欲,有几点需要注意。随着肌肉的增加,代谢率也会提高,在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重;刚开始训练的一段时间,你的体重增长会比较快,等过了这段时间会减慢甚至停滞,这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少;在训练的开始,不要因为肌肉酸痛就放弃,这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉,可以通过挑战极限重量,让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物,同时饮食中也要包含充分的脂肪。
以上两种方法最好结合起来使用,只是单纯地靠吃来增加重量,可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果,可以向专业的医生咨询一下,可能是你身体的问题。
热心网友 时间:2022-06-08 23:33
一、吃更多热心网友 时间:2022-06-09 00:51
增重的窍门:增加膳食、良好的睡眠、适当运动。
1、应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食,食物多样化,适当多进食一些蛋白类的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等)。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这样的话不仅有利于改善食欲,也可以使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也会显得瘦弱。
扩展资料:
导致体重过轻的常见原因:
引起体重过轻的常见原因有:食物摄入量不足,食物消化、吸收及利用障碍,代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦,消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病,导致其发生的因素又包括先天遗传,和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面;后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。
参考资料:百度百科-增重
热心网友 时间:2022-06-09 02:25
1.糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力等;热心网友 时间:2022-06-09 04:17
1、饮食篇热心网友 时间:2022-06-09 06:25
增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法: 1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物,也就是说,选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。 你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。 3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。 4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。 5.更加注意你的口腔健康。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。 7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐。热心网友 时间:2022-06-09 08:49
增肥 吃巧克力加上睡眠 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的! 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材!热心网友 时间:2022-06-09 11:31
如果你可以接受药物的话,建议你输白蛋白,脂肪乳;如果只采用食物增胖的话,你可以多吃油炸食品,面食,吃肉类的皮,冰欺凌等甜食!热心网友 时间:2022-06-09 14:45
吃蛋白粉啊!肌肉刚刚的热心网友 时间:2022-06-09 18:17
多吃饭,多吃肉。热心网友 时间:2022-06-09 22:05
多进食高脂肪高热量的食物。热心网友 时间:2022-06-10 02:09
1、增加膳食的摄入量