有没有在家就能练肌肉的办法，方便实用简洁

发布网友发布时间：2022-04-22 10:28

共5个回答

热心网友时间：2023-10-06 22:23

有的。

在家徒手健身就可以。

1.普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，

2.腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。一组12个，做3组，

3.钻石俯卧撑，两只手合并靠近胸前，大拇指相靠，锻炼到胸肌中缝，一组做10个，做3组。

3.仰卧起坐，锻炼腹肌和核心力量，一组15个，做3组。

4.俯卧两头起，提高身体核心力量和腹肌，一组做15个，做3组。

5.深蹲，锻炼到大腿肌肉和刺激臀部肌肉，一组做20个，做3组，

6.原地纵跳，提高弹跳力和弹性，一组做15个，做3组，

7.高抬腿，提高腿部力量和爆发力，一组做30秒，做3组。

热心网友时间：2023-10-06 22:23

跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，蹬腿，爬楼梯，蛙跳，哑铃动作，拉力带，蹲跳起，蹲起，跳舞，走路，爬山，慢跑，短跑冲刺，变速跑，障碍跑，倒立，爬行。都可以自己练，不一定非要去健身房。健身房主要是有器械，那些器械你自己在家里买个也可以，只是挺贵的。还占地方了。健身房更方便一些而已。

热心网友时间：2023-10-06 22:24

你也可以买一台跑步机，在家就能跑步，或者买瑜伽垫在家练练瑜伽也不错，希望能帮到你

热心网友时间：2023-10-06 22:24

买点运动器材，在家一样可以运动，比如跑步，练瑜伽，跳绳等等，这些都可以在家就能健身

热心网友时间：2023-10-06 22:25

平时去健身房太麻烦，有什么方法在家里健身？那你喜欢什么运动就买一件机器在家里做，确实，随时随地就可以做省时间