锌含量高的食物排名

发布网友发布时间：2022-04-22 10:14

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热心网友时间：2023-06-25 10:39

　　锌是我们人体重要的一个微量元素元素之一，对人体来说尤为重要，特别是对于处在生长发育黄金阶段的儿童来说更是重要；锌存在于我们人体的舌头表皮、骨骼等，如果儿童在这一阶段缺锌就会引起食欲减退、生长发育缓慢等问题，不利于孩子的健康成长。

　　孩子缺锌容易出现这些症状。

　　1、味觉元素减退，食欲不佳、挑食、厌食、不爱吃饭，饭量减少。

　　2、生长发育缓慢，身材矮小瘦弱、身高、体重普遍落后于同龄人。

　　3、智力发育缓慢，上课注意力不集中、多动、反应慢。

　　4、免疫系统不够完善，免疫力低下，容易生病感冒，久病不愈。

　　5、异食癖，爱乱吃奇奇怪怪的东西，比如咬指甲、啃玩具、吃头发、纸屑、泥土等等。

　　6、口腔免疫力低下，口腔溃疡反复发作。

　　7、手指甲有白点、四周有倒刺。

　　8、头发稀疏、枯黄等等。

　　9、伤口愈合慢，出现外伤时，伤口不容易愈合，容易患皮炎、顽固性湿疹等。

　　孩子补锌该如何去补充呢？正所谓“药补不如食补”，生活中应该多吃这些富锌食物来补充。

　　1、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

　　2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

　　3、动物内脏：一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

　　4、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

　　5、水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。

　　一般来说，锌存在于各类食物中，如果儿童不挑食、不厌食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的，就不用特意去补充锌元素，但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌。