如何增粗腰围？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:12

共5个回答

热心网友时间：2023-11-01 05:48

脊柱扭转
　　●动起来：坐于地面，右腿伸直，左腿弯屈呈90°，右手放于胸口，左手撑地。
　　●要注意：屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部要完全伸展。

船式
　　●动起来：坐于地面，双腿并拢抬起45°，双手按在地上协助支撑身体。
　　●要注意：收紧腹部，感觉自己的腹肌处于紧张的状态。
　　
侧轮式
　　● 动起来：自然站立，将左手举过头顶，和身体一起向右侧倾斜。
　　● 要注意：向一侧伸展时，关注两侧身体的同时拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨内收。

坐角侧伸展
　　●动起来：坐于地面，双腿尽量向外打开，上身弯屈贴近右膝，双手伸过头部，握住右脚。
　　●要注意：两腿伸展程度合适，能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。

热心网友时间：2023-11-01 05:49

硬拉，罗马椅锻炼侧腹部，山羊挺身，把这些加上吧，一个月后会让你的核心力量区有明显改善的，祝你成功！

热心网友时间：2023-11-01 05:49

楼主
您好，
很高兴回答您的问题！

腰围变粗很简单，
3餐都要准备
1瓶啤酒，
每天喝3瓶，
睡前喝一杯高脂牛奶
和2块巧克力，
每天尽量少运动，减少热量消耗。
1个月以后你会满意自己的身材的！

热心网友时间：2023-11-01 05:50

我两年前腰围23寸，连续两年每天晚上喝5瓶啤酒，现在腰围27寸。

热心网友时间：2023-11-01 05:51

两头起
美国海军陆战队常用方法
再练印度俯卧撑
增强腰部力量

参考资料：http://health.sohu.com/77/99/harticle16909977.shtml