孕妇吃的早餐
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发布时间：2022-04-22 10:08
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时间：2022-06-05 23:03
孕妇早餐吃什么好
1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
3、水果，水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
4、瘦肉。我们瘦肉中含有丰富的铁，而这种特是非常的容易被我们的身体吸收的，我们都知道铁在我们的血液转运氧气和红细胞的合成过程中起着无法替代的作用的，孕妇在怀孕的时候血液的需求量是会增加的，所以我们在孕期是要注意铁的补充，保证给胎儿足够的营养。
6、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
营养早餐做法
红枣桂圆银耳羹
原料：红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。
做法
1、将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用;
2、用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入再煮几分钟即可。
功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。
糖醋莲藕
原料：莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食盐1克，花椒10粒，葱花少许。
做法
1、将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。
2、炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅。
功效：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。
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时间：2022-06-06 00:21
原料 鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。
制法
（1）鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。
（2）将木耳去杂，洗净，剁碎。
（3）用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。
（4）用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。
（5）用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
功效
可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。
2、排骨海带面：
原料 排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
制法
（1）排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。
（2）海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。
（3）排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
功效
排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。
3、棒糁南瓜粥：
原料 南瓜150克，玉米碴50克。
制法
（1）南瓜洗净切块。
（2）煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。
（3）玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。
4、奶油磨菇汤：
原料 鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。
制法
（1）火腿、口蘑切成小碎丁。
（2）把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。
功效
牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清淡爽口比较好。希望我的食谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲。
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时间：2022-06-06 01:56
燕麦粥
孕妇最需要的是吃没有任何添加剂的食物，而燕麦粥是这种作为早餐是最合适不过的了，没有任何添加剂，而且比较爽口，非常适合最为孕妇早餐。
豆制品
豆制品里面含有丰富的营养成分和蛋白质，可以帮助孕妇更好地促进钙的吸收，非常利于婴儿的发育。
水果
水果应该是每天必备的，早餐后半小时来一盘水果，富含丰富的维生素c可以帮助孕妇拥有更好的皮肤，而且对于肚子里的宝宝也很好。
瘦肉
瘦肉中含有铁，一般孕妇都会有贫血的症状，多吃些瘦肉可以帮助孕妇增加对铁的吸收，避免过分贫血造成宝宝发育不良。
蔬菜
早上来一盘青菜，配上一碗燕麦粥，应该是很健康的孕妇早餐，而且含有丰富的营养，不油腻，非常适合孕妇食用。
小米粥
小米粥不仅对于年轻的上班族来说很有益处，对于孕妇来说也是很健康的早餐食物之选，能够健胃养胃，非常好的选择哦！
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时间：2022-06-06 03:47
1、怀孕的女性早上适合进食清淡，营养全面的食物，可以选择清水肉丝面。肉丝中含有较多蛋白质，氨基酸，脂肪以及微量元素，可以摄入多种营养物质。面条容易消化，还有养胃的功效，进食之后可以摄入大量碳水化合物，有饱腹的作用。常见的做法就是贱肉丝炒熟后淋在煮熟的面条上，经过适当调味即可食用，是非常不错的早餐。
2、如果孕妇喜欢吃紫菜，可以在早餐进食紫菜混沌汤。紫菜中含有与较多的碘元素以及矿物质，搭配馄饨中的肉类食物，可以摄入多种营养物质，最好在汤中加入一些蔬菜，可以保证营养全面均衡。
3、南瓜是非常营养的食品，对女性来说十分健康。红枣具有补血益气的功效，早餐进食南瓜红枣粥是不错的选择。粥一般选择大米或者糙米，含有多种营养物质，其中的碳水化合物可以被人体快速吸收产生热量，还有养胃饱腹的效果。进食这道粥不仅养颜，还能补血。
4、排骨汤煮面营养相对丰富，可以用排骨煮汤之后加入面条食用，能够补充丰富的钙质，微量元素，蛋白质以及脂肪，而且汤浓，鲜美。这道排骨汤面可以促进食欲，增加营养。
5、许多孕妇十分喜爱吃水饺，水饺在北方较为常见。选择水饺作为早餐十分清淡，还可以在水饺馅中加入蔬菜，可以摄入纤维素以及膳食纤维，避免孕妇出现便秘症状。进食水饺可以蘸一些食醋，有助于消化，促进胃口，孕妇在早上食用水饺十分不错。
6、早上除了进食饱腹的食物外，还可以进食水果拼盘，可以用多种水果制作成水果拼盘，补充多种维生素，但是最好在接近饱腹的状态下进食水果，搭配全麦面包或者牛奶，营养十分丰富。
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时间：2022-06-06 05:55
热心网友
时间：2022-06-06 08:20
