孕妇营养早餐
发布网友
发布时间：2022-04-22 10:08
共6个回答
懂视网
时间：2022-06-06 01:55
一天之计在于晨，早餐对人特别重要，对孕妇来说更重要，吃好第一餐，为自己和肚子里的小宝宝补充营养。那么该怎么吃好呢?以下是小编为你整理有关于孕妇早餐食谱，希望能帮到你。
早餐食谱
1、虾仁紫菜馄饨汤：
【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。
【制法】
(1)鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。
(2)将木耳去杂，洗净，剁碎。
(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。
(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。
(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
【功效】
可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。
2、排骨海带面：
【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
【制法】
(1)排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。
(2)海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。
(3)排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
【功效】
排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。
适宜吃的食物
1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
4、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
禁忌事项
1、忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
2、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
猜你喜欢：
1.最适合孕妇的菜谱大全
2.三个月孕妇食谱及做法
3.4个月的孕妇食谱及做法
4.怀孕6一7个月食谱
5.22周孕妇食谱
热心网友
时间：2022-06-05 23:03
孕期早餐合集营养健康不长胖！！
最近产检被表扬啦!说孕妇体重控制不错，糖耐也顺利通过啦！🤪
今天和大家分享下孕期早餐食谱合集十款不重样早餐。
现在25周
现在体重58.5Kg（孕前55kg）
身高：164
我的早餐搭配法则是：
孕期早餐重要的不是吃得多而是吃的有营养
基本遵循:牛奶主食/粗粮坚果水果鸡蛋
紫薯蛋卷＋紫薯粥＋黄瓜
煎三文鱼＋蔬菜蛋饼＋蒸地瓜
番茄鸡蛋饼＋南瓜粥
菜粥＋蛋挞＋橙子
煎蛋土司＋樱桃萝卜＋火龙果
南瓜饼＋坚果＋鸡腿肉＋番茄黄瓜水牛芝士串
烧麦＋沙拉菜＋白煮蛋
海鲜小米粥＋荷包蛋＋黄瓜＋蓝莓＋淡馒头
烧麦＋肉包＋三明治＋雪梨＋大头虾
南瓜饼＋香菇西兰花炒蛋＋海参
膳食营养搭配合理，食物多样，一天的食物种类最好要包括主食类、蔬果类、肉蛋类、坚果类。
每天至少ー支优质纯牛奶，主要营养素补钙；
杂粮可以多吃，比如玉米、山药、南瓜、紫薯等。强推三色藜麦，主要营养素是碳水化合物、膳食纤维;
摄入足够优质蛋白，鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、虾交替吃；
🥬多吃青菜，主要营养素是无机盐、维生素、膳食纤维;
每天适量坚果，如开心果、核桃、芝麻、花生等，主要营养素有维生素、油脂类；
每周吃三次鱼，其中要有一次深海鱼，主要获取DHA；
🥩每周可以吃一次鸭血或猪肝，主要获取铁元素；
每天保证水果量，尽量少吃偏甜的水果。多吃:苹果、橙子、奇异果、柚子、圣女果、青瓜、火龙果、车厘子、莲雾等。
孕期的运动要适量，不要吃了早餐就到沙发上去，可以在手机下个G动锻炼盆底肌，增加分娩动力，加快顺产产程，有助于顺产无侧切，我的闺蜜亲试有效
每天早餐内容要尽量包含以上的营养素，可以给自己定制一个一周的早餐表，每天轮换着吃喜欢的食物。
孕妈们营养早餐吃起来，一起长胎不长肉！
热心网友
时间：2022-06-06 00:21
【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。
【制法】
（1）鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。
（2）将木耳去杂，洗净，剁碎。
（3）用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。
（4）用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。
（5）用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
2、排骨海带面：
【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
【制法】
（1）排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。
（2）海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。
（3）排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
3、棒糁南瓜粥：
【原料】南瓜150克，玉米碴50克。
【制法】
（1）南瓜洗净切块。
（2）煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。
（3）玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。
4、奶油磨菇汤：
【原料】鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。
【制法】
（1）火腿、口蘑切成小碎丁。
（2）把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。
孕妇一周营养早餐食谱大全
很多孕妈们在早餐方面都比较纠结，不知道今天吃什么好。一周有七天，怎样帮孕妇每天换合适的食谱呢？下面就看看孕妇一周营养早餐食谱大全。
1、星期一早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个；
2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
3、星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个；
4、星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖；
5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个；
6、星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
7、星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。
热心网友
时间：2022-06-06 01:56
热心网友
时间：2022-06-06 03:47
热心网友
时间：2022-06-06 05:55
