如果运动,一天跑几圈400好

发布网友发布时间：2022-06-19 00:34

共3个回答

热心网友时间：2024-12-14 19:36

美国空军的心脏病专家，运动促进健康的最早提出者，“有氧运动”这个词的创造者， Kenneth H. Cooper博士关于健身跑和训练给出过明确的分水岭。以健身为目的的跑步，每周的跑量不能超过32公里，如果超过32公里的话，跑步获得的益处将少于跑步带来的风险和可能的损伤。
如果每周我们按照5天运动来计算的话，那么每天的跑量6公里即可。换成400米跑道的话就是15圈。追问但我400米就觉得很累了。。。我体质很差，要刚开始，给点好的运动建议吧

追答

要慢跑不要快跑，如果你体重超过75KG比较多的话，那么就别跑，会很伤膝盖。可以跑1分钟周1分半。

跑步时的心率控制在你最大心率（220-年龄）的64%~74%的范围呢。

如果这个心率范围你只能快走的话那就先快走。

每天至少保证30分钟的锻炼时间。

热心网友时间：2024-12-14 19:37

楼上说的一小时稍许多了些
看楼主的提问方式似乎还未开始运动
　　首先,得明确一下心态问题
心中有运动的打算是好的，那就不需要想太多
直接跑就成了
假如回答说跑20圈，你就真的会跑20圈吗？
吐槽之后开始回答问题：
如果是想要减脂（不说减肥了），一般认为是跑30分钟以上
按我的经验来说，400M一圈2分半左右是挺轻松的
大概12圈就到30MIN了
刚开始不建议天天跑，一是时间问题，二是每天跑那么累不容易坚持

如果是想要练心肺能力，就不能跑那么轻松了，我校有考3000米的传统
一般练习的时候会跑得比3000多一点，但是不用太快，一圈2min之内就足够了
或者把3000拆开成3个1000或者8个400，拆得越多速度就得越快

其他：为保护膝盖，需要一双跑步鞋
运动前后稍微做做拉伸

热心网友时间：2024-12-14 19:37

看你为什么跑步了减肥的要慢跑一小时以上锻炼身体的要加强度追问什么强度啊？