体能训练的科学方法

发布网友发布时间：2022-06-21 05:28

共5个回答

热心网友时间：2024-11-23 22:51

1、拉伸（10分钟）
2、热升（慢跑20分钟）
以下每天选一项：
上肢：俯卧撑、引体向上、双杠臂曲伸。
躯干：仰卧起座、平卧并膝抬腿
下肢：深蹲（有能力应负重）、蛙跳
如有兴趣可练一下韧带

热心网友时间：2024-11-23 22:51

提升敏捷必须要多做一些频率快的运动，要练爆发力要多练上肢和下肢的力量训练，体能的话就要长期的不间断的进行长跑，等一些有氧运动，而且关键在于持久 ....
谢谢

热心网友时间：2024-11-23 22:52

1现代力量训练方法　　
2现代力量训练基础知识　
3现代力量训练的准备和过程　　
4力量训练的辅助练习　　
5力量的表现形式与力量训练的负荷结构　　
6力量的种类和现代力量训练的方法体系更多详情百度下

热心网友时间：2024-11-23 22:52

早上慢跑800米，要保持做完后深呼吸，之后做一些类似于高抬腿、蹲起、、、

热心网友时间：2024-11-23 22:53

呵呵！！晨练是很好的！午休时必须的！晚上散步也是可以的！