如何在运动后给小腿按摩

发布网友发布时间：2022-04-22 10:47

我来回答

共2个回答

懂视网时间：2022-09-28 09:16

1、小腿的按摩手法需要根据小腿所患的疾病，或者所需要想要达到的状态来选择适合的按摩手法。如果因为长时间地久站、久坐或者长时间行走，导致小腿经常出现酸胀乏力，甚至是酸痛症状的。

2、可以应用手法按摩当中的拿捏法，将小腿的肌肉局部使用四指和拇指。当小腿的肌肉，适当提起时适当的揉捏局部，反复进行这个动作可以来促进小腿血液循环、缓解小腿循环障碍的一种常用手法。

3、如果小腿出现了慢性的炎症，例如慢性的筋膜炎可以使用局部的按揉法。首先使用手掌按压住小腿局部的肌肉力度要适中，在同一进行按压、揉捏小腿使局部炎症导致的粘连或者是疼痛症状得到缓解。

懂视网时间：2022-10-21 07:50

1、小腿肚：

两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。

2、大腿：

两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

热心网友时间：2023-06-22 16:38

小腿肚：
1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
2: 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。
大腿：
1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝耽鸡槽课噩酒茶旬偿莫向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

热心网友时间：2023-06-22 16:38

付费内容限时免费查看回答您好亲亲，跑完步按摩小腿的步骤如下： 1.按揉髌骨。可用掌根，按揉髌骨周围，或者五指屈曲成爪型，拿捏髌骨拿小腿。2.用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜3.按揉足三里。用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸胀为宜。4.擦涌泉。用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。5.摇踝关节。振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。可以起到放松肌肉，改善血液循环，减轻跑步运动后的疲劳的效果。的效果。希望我的回答能对亲亲有所帮助，祝您一切顺利！

您还可以用手轻轻地捏住小腿中间部位的腿肚子，然后由中间开始，向两侧方向进行按摩，这样依次来回二十下便可以了。还可以用双手在小腿酸疼部位进行拿捏，每次最好能够持续十五分钟。

提问有图解吗？这个讲的我没听懂

回答

您好亲亲，您可以按照图片下半小腿按摩方法按摩。

提问那就是按摩小腿需要按摩的部位有哪些呢？还是说按摩每个部位效果更好？

按摩小腿是哪里部位紧张按摩哪里是这个意思吗？

回答是的亲亲，您觉得自己小腿哪里难受您就按哪里

提问腓肠肌怎么按摩放松呢？

有动作吗？

回答您好亲亲，目前没有相应的视频，您可以：距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到*后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。来进行拉伸。

进行排肠肌按摩

提问有图片吗？

回答您好亲亲，这里有一张图片，附加讲解：双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前。脚掌踩在上面，尽可能高地抬起脚后跟。在顶部短暂停顿，挤压小腿肌肉。慢慢降低到起始位置。避免猛烈的动作，而是确保每次重复都以渐进、可控的方式进行。执行三组，每组20~25次，增加每组之间的重量。