女生舞蹈力量训练方法
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发布时间：2022-04-22 11:02
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热心网友
时间：2023-05-22 05:27
跳爵士舞你的手脚必须要协调，除了手要配合动作的浮动一起扭动，腿部也不能“闲着”！爵士舞有*的风格、也有强节奏的风格，这些都需要我们去练习！
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放*与婀娜。
也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open mind”的心态至关重要，要知道，*不是罪恶，而是对你的赞美。
如果你接触过爵士舞，那么你的一定知道我们在练习爵士舞的时候，老师会告诉你这些词：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。
因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、*和平衡三要素。
爵士舞是一个“随心所欲的舞蹈”，它最初是来自于非洲*，延续到美国百老汇，再到现在的中国......它经历了不同时期的风格变化，让现在的爵士舞风格多变！所以衍生出了很多融合性舞蹈，甚至给它加入了元素，比如：帽子、手杖、椅子等物品。想要运用好这些道具，还得根据你的音乐来判定哦，否则会出现适得其反的效果！
爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，如果持之以恒就可以达到瘦腹、瘦腿的运动效果。
总的来说，爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。
1-手臂练习
1.握拳双手侧平举，用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，一直保持这个力量，不让手臂晃下来，坚持两到三首歌，每天坚持，一定会有你想要的效果的。
2.多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。
刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。
2-腰部力量
舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起
