吃水煮菜不掉秤怎么回事
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发布时间：2022-04-22 10:56
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热心网友
时间：2023-06-29 14:44
蛋白质，碳水和脂肪是可以给我们身体功能的，而其他的几种更多的是促进人体新陈代谢的作用。蛋白质是细胞内一种神奇的生命物质，其功能无处不在。体内大约40%的蛋白质都存在我们的肌肉组织中，当身体的糖和脂肪供给热量不足时，肌肉蛋白质能够释放一些氨基酸作为燃料。
机体的蛋白质摄入量和排出量称为氮平衡，如果减肥的时候蛋白质补充不足，我们的身体会处于负担平衡，这个时候就会导致肌肉分解代谢，减肥的目的主要是减少脂肪，因此构成肌肉主要原料的蛋白质是必须要摄入的。
蛋白质还可以提高代谢率
我们在进食时消化吸收的过程也要消耗热量，这个过程称之为食物热效应。食物热效应与食物种类有关，比如进食碳水化合物，可提高机体代谢率5%-6%，脂肪会提高机体代谢率4%-5%，二者持续时间只有1小时左右。而进食蛋白质影响最大，可提高机体代谢率30%，持续的时间也很长，有的可达到10-12小时。就是我们常说的饱腹感强，而且也会消耗更多的热量，让减肥事半功倍，
最关键肉类是非常重要的蛋白质的来源，所以减肥一定要吃肉，补充蛋白质，知道了吧。
蛋白质选择种类丰富多样化，包括海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋和豆制品，牛奶等。
热心网友
时间：2023-06-29 14:44
早晨一杯豆浆一个鸡蛋，几片全麦面包。
中午牛肉，不吃主食
晚上水煮菜，不加油
贵在坚持，吃一天两天效果不大。另外不能偷嘴吃其他的零食，另外加强锻炼，多运动瘦的快。
