我15,已经坚持每天负重140杠铃深蹲一个月了,会不会因此不长了?_百度...

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5--10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会...

比方说你刚开始健身,那么估计一组12RM的徒手深蹲可能就是极限,同样是增肌的需求,如果你去做负重深蹲,可能连6RM就做不了。那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。如果你已经有了一定健身基础。负重深蹲60kg的重量可以做6到8组,每组12RM,那么徒手深蹲在这种情况下,就只能起到热身的效果,对于增肌就帮助不大了。

负重深蹲会使腿变粗 所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。深蹲不能使小腿变粗变细 深蹲主要是对大腿肌肉产生 *** ，不管是...

力量需要去专业的地方详细测量，肌肉的话属于拥有外形但内在不稳固，容易因为饮食而反弹。如果你需要的是流线型，建议你减少每天的量，稳固锻炼时间，3个月后便可拥有不反弹流线型肌肉，如果需要的是爆炸性肌肉，那么你需要减慢你做运动时的动作，让肌肉充分伸展，收缩，4个月到5个月便可拥有 ...

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...

隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。坚持2个月深蹲训练，你会...

这也是这套训练的主旨，虽然这套计划只会占用你十五分钟的时间，完成之后你仍然可以练习其它部位。但是你要专注在目标也就是腹部上面，并且尽快的完成它。如果你想要强化某个部位，你要做的就是把它放在训练的最前面。如果你把腹肌的训练放在开头，你会发现你在后面做其它动作。比如训练手臂做弯举时，你...

举哑铃是不会影响身高的。只有向举重运动员平时那样的训练才会影响身高，举重运动员平时举的重量都是极限重量，而且使用的设备也都是杠铃。推荐给你的初级的力量训练计划，为每三天一个循环。星期一 胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、...

1，练肌肉不会影响长个，除非在年幼时过度的负重；2，对于青少年（20岁已经不是青少年了）来说也需要适当的锻炼肌肉，这是促进发育的；3，20岁基本已经不长了，可以尽情的雕琢身材。4，适度深蹲是有助于长个的，卧推压的不是脊柱和腿，不影响生长。青少年（18岁以前）也是需要适度的进行肌肉锻炼的，...

初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白...