关于有氧运动30分钟
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发布时间：2022-06-27 00:23
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热心网友
时间：2024-12-04 04:47
所谓有氧运动就是运动强度中上的运动，一般是用心率来进行参考，在你最大心率的75%-85%，例如你剧烈运动，比如短跑的时候，心率可以达到150下/分钟，那么你要进行效用最大化的有氧运动的运动强度就要达到：113-128下/分的心率，但这仅仅是一个参考，总之你要把握一个度，就是不能太轻松就可以了。
坚持：减脂有氧运动并不是说你每跑一次就减少多少斤，而是要综合考虑你的热量摄入，你的热量消耗的，一般来说，我们中国人的饮食高热量食物并不是很多，所以，关键在于你要养成一个锻炼的习惯，有了这个习惯，减肥是必然的，区别仅仅是快点慢点而已。
其他：有关运动对热量的消耗，可以百度一下，饮食带来的热量你同样可以查到，不需要精确，只是给你一个参考而已。千万不要为了减肥而降低自己的饮食营养标准。
热心网友
时间：2024-12-04 04:48
以消耗脂肪为目标的运动心率是最大心率范围的（50%~75%），你说你这样的强度是否能更好的消耗脂肪，完全取决于你跑步时候的心率范围。
30分钟这个说法通常是指有氧运动30分钟以后开始消耗人体的的脂肪。人体在运动中使用先使用体内的糖、当糖降到一定程度以后，人体开始使用储备的脂肪。
不知道你的心肺功能水平，所以对于你最后一个问题我无法给出准确的判断。但是对于大多人而言，23分钟跑5000米已经是有氧供能和无氧供能同时为身体提供能量了，无氧供能因为不消耗脂肪，只消耗肌肉内糖原，因此通常情况下慢跑40分钟消耗的脂肪的效果要好于你23分钟跑5000米的效果。
热心网友
时间：2024-12-04 04:48
热心网友
时间：2024-12-04 04:49
热心网友
时间：2024-12-04 04:50
