钻石俯卧撑怎么做,这种类型的俯卧撑主要锻炼哪里?

发布网友发布时间：2022-06-25 11:24

共5个回答

热心网友时间：2024-11-04 12:33

胸肌训练有很多种方式。其中一种方式就是钻石俯卧撑。钻石俯卧撑通常被我们在使用训练三头肌、肱三头肌、胸肌内侧。首先我们的身体跟传统的俯卧撑一样。挺直成一线，两手撑于地面脚尖绷紧，然后两个手的大拇指贴近，我们的食指靠拢。

此时，慢慢打开我们的肘关节，让我们的上半身慢慢下降，当我们的上半身靠近地面时。然后伸展肘部推动上半身，此时肘关节不伸直，留出一点空间，不要让我们的关节承受太大的压力，这个动作刺激更多的三头肌。因为我们的胸大肌肉在肌纤维缩短的位置上，此时它的力量是不完整的。但你必须支撑你的身体，依靠肌肉更强壮，是三头肌附着在肘关节作为主动肌肉。所以三头肌的力量比*肌肉大得多。主要用于练习三头肌，与*肌肉缝合。这个动作是我们最初的固定动作，三头肌、三角肌前束、*肌肉三块肌肉参与

钻石俯卧撑的特点是手臂参与相对较多，所以肩关节*肌肉的运动时间相对较短。肘部的参与相对较多。如果我们打开更多的肘部，*肌肉参与更多，这种俯卧撑对我们肩关节的灵活性有很高的要求，这就是钻石俯卧撑的特点。钻石俯卧撑和标准俯卧撑之间的区别主要在于双手的距离。当我们训练钻石俯卧撑时，由于双手手掌关闭，此时我们的肩关节将有一个内旋角度，这*了胸大肌在运动过程中的收缩，目标肌肉将集中在胸大肌靠近中间缝的肌纤维上，因此钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。

此外，钻石俯卧撑对肱三头肌也有很强的刺激作用。锻炼时，主要锻炼位置有肱三头肌、胸大肌中缝和核心肌群。俯卧撑主要锻炼胸大肌外缘、肱三头肌和核心肌群。与这两个动作相比，钻石俯卧撑对肱三头肌和核心肌群的锻炼更强。如果手臂力量较低，则很难完成钻石俯卧撑的训练。俯卧撑对胸大肌的锻炼更强，对肱三头肌和核心肌的锻炼相对较少。通常，钻石俯卧撑的训练难度更大。钻石俯卧撑可以作为胸大肌的活动，更快地找到胸大肌的力量，帮助你更快地投入胸大肌的训练。

热心网友时间：2024-11-04 12:33

钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。还可以锻炼胸肌中缝。

俯卧撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手正好在胸肌下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。双手撑地，手掌尽量靠近，用拇指和食指组成钻石状的菱形。

保持身体挺直，双臂弯曲，双肘靠近身体两侧，身体伸直下降，直到肩膀和双肘在同一水平线上，然后保持身体伸直并支撑，恢复到起始位置一次。每组都做到力竭为止。

钻石俯卧撑，也叫窄距俯卧撑，钻石俯卧撑的起始位置与普通俯卧撑相似，只需稍作改变，即双手和手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

热心网友时间：2024-11-04 12:34

两个手掌并拢，虎口相对，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要与身体垂直；这种类型的俯卧撑主要锻炼方形胸肌，背阔肌，肱三头肌，胸肌，腹部。