腿抽筋,有什么快速有效的方法

发布网友 发布时间：2022-06-26 12:59

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懂视网 时间：2022-06-28 06:46

　　随着天气变热，相信不少人跟小编一样下班赶紧去健身动一动，可是这一动却老是发生抽筋的尴尬现象。是还在长身体吗?

　　抽筋是大部分人都经历过的痛苦经验，这种强烈的肌肉收缩来得相当突然，短则几秒长则几分钟，这段时间内完全瘫痪了我们的行动能力，以前经常听说抽筋是因为“你在长身体 缺钙”。那诱发我们抽筋的原因到底有哪些呢?

　　常见原因大体有以下几种：

　　1、环境温度的骤变

　　在低温环境下运动就经常会发生抽筋的现象，比如游泳。如果你在下水前没充分热身，突然处于冷水中，会造成血管和肌肉突然收缩。

　　游泳前热身是非常重要的，不仅防止抽筋，更是为了保护我们的生命安全。

　　2、饮食不均衡

　　身体缺少某些矿物质的时候，也容易抽筋。比如：钙、镁、钾在肌肉的收缩和神经传导上扮演者重要的角色，若摄取失衡，就容易引发肌肉收缩异常。

　　咖啡因摄取过量，造成矿物质的吸收不足，或是严重的腹泻、呕吐以至于流失矿物质等等，都是常见的现象。

　　3、身体的水分和盐分流失过多

　　剧烈运动大量出汗后，会导致体内电解质失衡，从而影响到肌肉的正常收缩。

　　4、姿势不好

　　如睡觉的时候长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　5、过度疲劳或休息过多

　　睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

　　如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　所以说啊!抽筋不一定就是缺钙，难怪有些人拼命补钙还是照样抽筋。那对于经常抽筋的人来说饮食上要多吃什么呢?

　　1、香蕉

　　脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等。

　　2、牛奶

　　脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

　　3、动物肝脏

　　动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

　　推荐菜肴：

　　牛奶蒸鸡蛋

　　做法：

　　1、鸡蛋加糖打散。

　　2、倒入牛奶，牛奶量和鸡蛋1:1，搅拌均匀。

　　3、把蛋液用滤网过滤一遍，过滤了之后就不会产生气泡和表面不平整。

　　4、过滤好的蛋液用保鲜膜或盖子盖住，以防水蒸气低落里面影响美观。

　　如用保鲜膜，用牙签轻轻的扎几个小孔排气。

　　5、上气后大火十分钟至十二分钟就完成了。

　　香芹拌豆干

　　做法：

　　1、将香芹、豆干切长条，蒜切末，小米椒切丁。

　　2、将香芹、豆干焯水，沥干。

　　3、把所有材料放一起，加入盐、辣椒油、醋、酱油、胡椒粉、芝麻油等拌均匀即可。

　　香菇白菜

　　做法：

　　1、香菇提前泡发，去蒂，洗净切块。白菜洗净切成块，葱切成葱花，蒜切末。

　　2、锅内放油烧热，油热后放入葱蒜末爆香。

　　3、放入香菇炒出水分，然后放白菜翻炒均匀。

　　4、加两大勺耗油炒匀，最后加少许盐调味出锅即可!(因为耗油足够鲜，千万不要再加其他调料，如果足够咸的话，盐也可以不加)

热心网友 时间：2022-06-28 03:54

　　腿抽筋的最快解决方法是什么?
　　1. 扳脚掌
　　在腿抽筋时，想要快速缓解自己的症状，就可以采用扳脚掌的办法，这是最快的解决方式，要注意自己的力度要合适，如果自己是小腿后面的肌肉抽筋，就要尽量把腿伸直，然后尽量把自己的脚掌往上翘，或者让身边的人把脚趾往上扳，可以减轻肌肉痉挛的现象，也可以站起来做踮脚尖的动作，可以帮助腿部筋骨的拉伸，避免腿部肌肉痉挛产生剧烈的疼痛感，当自己腿抽筋是腿前面的肌肉，在把腿伸直之后，尽量让自己的脚掌向下压，稍微用点力气往下扳脚趾，腿抽筋的现象就会逐渐减缓，如果情况不严重，基本上半分钟左右就可以恢复。
　　2. 按摩
　　自己出现腿抽筋的现象，最快的解决方法就是翘脚掌，但是在腿抽筋的症状缓解之后，腿部还是会出现酸痛的感觉，这时就需要对自己的腿部进行按摩，轻轻的按压揉捏，让腿部肌肉放松下来，避免肌肉处于紧绷的状态，对缓解腿部疼痛有一定的帮助，尽量不要熬夜，按时睡觉，可以保持身体机能处于正常的状态。
　　3. 泡脚
　　很多情况都会让人出现腿抽筋的现象，在自己腿开始抽筋时，需要立即停止走动，如果自己身边有朋友，也可以在他人的帮助下，用热水泡一下脚，可以快速减轻腿部的疼痛感，让腿抽筋的症状逐渐消失，在泡脚时可以让脚部血液循环加快，能缓解腿部肌肉出现的痉挛症状，止痛的效果非常明显，如果自己下肢血液循环受到阻碍，腿抽筋的情况就会更加严重，泡脚可以避免这种情况发生，是腿抽筋比较好的解决方法。

热心网友 时间：2022-06-28 05:12

腿抽筋的原因一般由于寒冷刺激，缺钙等引起的，需做一些局部处理或者口服微量元素和维生素。\n发生腿抽筋的情况，可将大脚趾向上掰，一直掰到抽筋症状消除。抽筋解除后避免运动或接触冰凉物，以免再次抽筋。也可采取脚底按摩的方法，促进血液循环舒经通络。也可进行热敷，使肌肉放松，舒缓抽筋的症状，同时可配合对脚趾的按摩，效果会更好。也要注意钙质和维生素D的补充，适量口服钙片，多吃钙质丰富的食物，如豆制品、蛋黄、虾皮、牛奶等。\n适当参加体育锻炼，多晒太阳，注意防寒保暖，避免局部肌肉受寒。如果抽筋的情况频繁发生，需就医治疗。

热心网友 时间：2022-06-28 06:46

腿抽筋以后的紧急处理就是先让肌肉放松，这一块哪个地方抽筋，哪个地方不要太使劲。然后要拉伸这个部位的肌肉，就是拉伸抽筋部位的肌肉，一般好发的是小腿抽筋，应急的处理是用手抓住抽筋这一侧的大拇指，先是背伸脚，然后慢慢的伸直腿，拉伸小腿后侧的肌肉，拉伸一段时间那抽筋就好了。
抽筋的处理主要是以预防为主，注意保暖，注意睡觉的姿势，白天走路和运动时间不宜过长，适当参加体育锻炼，可以补充维生素E和C，还可以补充钙元素，喝酸奶或者吃瘦肉等饮食方面的东西。