吃什么东西能扑钙?

发布网友发布时间：2022-04-22 09:29

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热心网友时间：2023-08-03 04:56

吃什么补钙最快最好

　　吃什么补钙最快最好，钙绝对是人体不可缺少的一部分，但是你知道怎么补钙吗。事实上，食物是最安全和最简单的补钙方式，下面是我收集整理好的吃什么补钙最快最好，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　吃什么补钙最快最好1

　　1、牛奶

　　牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

　　2、苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　3、榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

　　4、燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　5、芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

　　6、豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　7、芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

　　8、黑木耳

　　黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

　　9、食醋

　　食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。

　　吃什么补锌效果好

　　天然的补锌食物如下：

　　1、苹果：苹果长期吃可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等。

　　尤其纤维含量丰富，对于身体有一定的好处。而且像孕妇这样的群体最好多吃苹果，有利于摄入适量的锌，能够促进胎儿大脑皮层的海马发育。

　　2、坚果：日常生活中所吃到的坚果也含有丰富的微量元素锌，这里所指的坚果包括核桃、花生、杏仁等常见的几种。

　　尤其是花生含有丰富的锌，多吃花生可以增强记忆力以及延缓身体衰老和延缓大脑老化等等。同时，儿童可以多吃杏仁，对于大脑发育有益。

　　3、瘦肉：含锌的'食物不单单包括绿色蔬菜方面，其实红肉也含有丰富的微量元素锌。比如瘦肉，而且瘦肉中的微量元素锌可以满足人体所需要的数量。

　　目前最常见的瘦肉有瘦猪肉、牛肉等红肉类，是获取锌最快的途径。每100克瘦肉就拥有含量大概在3到5毫克左右的锌，而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，其蛋白质会在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收。

　　4、牡蛎：除了以上食物外，海鲜类食物也含有丰富的微量元素锌。比如说牡蛎，牡蛎是所有的海鲜类中锌含量最高，这么说，其100克的牡蛎就有100毫克锌。

　　除了含有丰富的锌外，牡蛎也备受多人喜爱，是餐桌上最常见的一道菜。主要是因为牡蛎具有保湿和美容、降压等作用，是女性最爱的食物之一。不过因为牡蛎吃多了容易高胆固醇，所以在补锌的前提下尽量控制摄入牡蛎。