颈椎老是痛怎么保养?
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发布时间:2022-06-11 04:03
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时间:2024-10-22 19:46
颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作,饱受病痛折磨,严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便,省时省钱疗效好,而且学会颈肩操后,既不必 住院,又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗,也不影响工作和生活,只要持之以恒,利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍,就能收到满意疗效。
颈肩操作简介 颈肩操共八节,每节做1—4个8拍,自由选择。
预备动作:双脚站平行11字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视。
1 四面侧颈:(1)头颈向前向下低垂,尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠:(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限,双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方,直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月:(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限,双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方,直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位,用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈,动作要连续,转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节,双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉,同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群,头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限,直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天:预备动作,再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前,肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转,双手掌心向上尽力伸托于头顶上方, 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高,同时双手掌心朝向身体后侧,大拇指与 其余四指分开朝向下方,其余四指并拢向上方竖起,头颈转向左侧,双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍,仅在第7拍时头颈转向右侧,双眼看 向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩:预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧,左手从腰背侧伸向右肩上方,掌 心向外,双手手指相对搭,如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一,一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立,同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限,双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5~8拍重复上述动作,连续做二个8拍后对换双手对搭的位置,向相反方向转动二个8拍 。
8 按摩颈肩:(1)回第一节预备位,以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点,手指可上下移动按压,重复做2~4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心,再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2~4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点,第1、2、3拍分别各按1下,第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5~8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后,再手轻拍颈、肩、肘、手。
颈椎病怎么保养最好
第一、平时避免长时间低头,比如低头玩手机,在电脑面前工作,每半个小时左右起来都要活动颈椎,做抬头的动作。第二、晚上睡觉时枕头不要太高,以自己拳头立起来的高度为宜;第三、平时注意颈椎,不要受风、受凉,这样容易导致周围肌肉紧张,诱发颈椎的疼痛,甚至出现颈椎病。第四、可以做颈椎的保健操,...
颈椎怎么保养
首先要避免长时间的低头,在低头超过45分钟之后,应该选择做颈椎的保健操,可以用下巴写米字,通过这种动作能够起到锻炼颈椎的作用,除此之外还应该要避免受凉,受凉可以引起颈椎疼痛,并且可以导致颈项两侧的肌肉僵硬,也是诱发颈椎病的疾病诱因之一,不要用太高的枕头,因为太高的枕头会导致颈椎病发作,可...
颈椎病平时要怎么保养
1、避免长时间伏案工作:特别是低头伏案工作,若工作方式不能得到根本性改变,尽量在伏案工作0.5-1小时内,适当起身活动。进行颈部的屈曲、伸展或旋转等活动,避免颈部肌肉的劳损;2、日常锻炼:可以进行游泳或打羽毛球等,适当加强颈部肌肉强度的活动,有助于保护颈椎;3、医院就诊:若患者症状发作较为频...
颈椎病怎么减轻痛?
您好,对于颈椎病的患者,自我保养尤为重要。睡眠姿势方面,建议采用仰卧或侧卧的睡姿,避免俯卧,以减轻颈部压力。床铺选择上,木条状的板床和优质弹性床垫是理想的选择,能有效支撑脊椎,减轻颈椎负担。治疗方面,牵引按摩是最有效的手段之一,能够舒缓颈椎紧张,缓解疼痛。此外,进行理疗治疗也是不错的选择...
颈椎如何保养
1、对于颈椎的保护,首先是避免颈部的外伤,以免外伤以后引起颈部软组织或者是骨质的损伤,就会引起颈部有明显的疼痛和活动受限的情况,如果说外伤以后导致的骨折,引起了颈椎管内脊髓的受压,还容易出现四肢瘫痪及大小便功能障碍的情况。2、其次是多注意保暖,避免受凉,以免受凉以后,引起颈后部的肌肉痉挛...
颈椎病平时怎么保养
能够很好的维持颈椎的生理前凸,能够缓解患者的颈肩部疼痛症状。在饮食方面要做到营养合理搭配,不挑食,平时可以多吃绿色蔬菜、水果,同时也可以补充优质的蛋白质,例如猪、牛、羊的瘦肉等。可以多吃富含钙质的食物,例如奶制品、豆制品以及海鲜中的鱼、虾等,满足人体需要,可以促进患者的康复。
颈椎怎么保养比较好
保持正确的睡姿,对保护颈椎有很大的帮助。因此要避免趴在桌子上睡觉或者靠在椅子上睡觉,这些睡觉姿势会使颈部的肌肉和韧带长时间处于松弛的状态,促使颈椎很容易出现损伤的情况,建议侧卧休息或者平卧休息。4、 选择合适的枕头 枕头是否合适对颈椎病的发生也有一定的影响。建议选择软硬适中高度适当的枕头,...
颈椎病怎么去保养呢?
理疗法:理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子,如声、光、电、热、磁等作用于人体,以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱,不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤,甚至导致癌变。外敷药治疗:药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层,如颈椎病顺舒贴就能彻底...
颈椎怎么保养治疗
颈椎病时,可以嘱患者加强颈部肌肉练习,避免劳累、着凉,选择合适的枕头睡眠。颈椎病是临床常见的一种退变性疾病,通常好发于中老年人群,随着生活方式的改变,手机、电脑的频繁使用,年轻患者出现颈椎病的几率逐渐增加,患者可出现颈肩部疼痛不适伴一侧上肢放射性痛、手臂麻木,或双下肢走路发软、踩棉花感...
怎样保养颈椎?
6、午晚摩颈放松是颈椎病的保养措施之一 中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。参考资料来源:人民网-早上洗漱活动脖子可护颈椎 日常如何保护自己颈椎?