动作速度的发展方法
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发布时间：2022-06-10 01:45
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时间：2024-12-04 10:56
1）助力或减阻练习法
训练中给予运动员以助力，帮助其快速完成动作的训练方法。具体手段如体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习；铅球教练员在运动员最后用力的瞬间，在其投掷臂肩后给予助力等。另外，训练中减轻外界阻力（负重重量）的训练方法。具体手段如投掷运动员用轻器械投掷，以体会更快的动作速度的感觉。
（2）预先加难练习法
加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力，或将难度恢复到正常水平，利用前面练习对神经系统及运动系统较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。具体手段如跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做相同练习，以提高起跳瞬间摆动腿的速度。
（3）变换训练法
缩小完成练习的空间时间界限(如球类小场地快速完成练习)的练习法。常常通过小场地的练习，*活动的时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作的速度的目的。如，5人制的室内足球比赛，3人制的篮球赛等等。
（4）速度控制训练法
通过主动地对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。如，在技能主导类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整套动作之间适合速度比例的训练，要求既要发挥某个或某几个动作的最高速度，又要重视动作与整体的速度配合节奏。再如：武术运动员运用比正式动作速度慢的速度进行练习，体会在肌肉放松的情况下的用力大小、方向、节奏等等，然后最大速度完成动作，这样往往能起到很好的训练效果。
(5)信号刺激法
借助信号刺激提高动作速度的方法。如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏而做出协调一致的快速动作。
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