举重训练时，有哪些锻炼方法？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:03

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热心网友时间：2023-07-13 22:58

很多朋友选择举重锻炼身体的时候以为很简单，其实举重锻炼也是有很多锻炼方法的，一起来看看吧！

静力性训练

静力性练习也被成为等长力气练习，一般是辅佐型的力气训练方法，在训练中存在许多范围性，其训练方法由两种，第一，抉择80%的分量，坚持膝枢纽90°半蹲方法，保持15S，6组为一个单元;第二，抉择95%的分量，与之前的训练方法相似，继续10S，6组为一个单元。这种训练方法很轻易呈现肌肉酸疼的状况，因而在添加分量的时候，要裁减停止的时间，防止训练伤害。

动力性力气训练

动力性力气训练是举重活动力气训练的首要练习方法，采取反复训练法、有用组数训练法和极限强度法来实行训练。反复训练法是采取强度较小的牢固训练办法，比方，抉择60%的负重，5次为一组，延续训练10组，来锤炼活动的速度;或许是抉择等同强度的负荷，8次为一组，延续训练12组，如许能够逐步添加运发动的肌肉纤维，进步有氧活动的耐力。

有用组数训练法指的是抉择80%的负重，3次训练为一组，延续训练8组，恰当减缓训练速度，有用进步运发动的彻底力气。极限强度法就是抉择100%的负重，1次一组，延续训练6组，晋升运发动的彻底力气。这种极限训练方法，只实用于根底比拟好的运发动。

超级长力气训练

超级长力气训练是训练肌肉的迸发力气，在短跑、腾跃等活动项目中使用较多。经过这种训练方法，能够有用添加肌肉力气，充沛发扬速度力气，能够适当链接举重抓举及下蹲支持阶段有用应用这个活动进程中存储的弹性效能，加强运发动的速度力气，从而来晋升运发动的举重成果。