缺乏运动 身体非常虚弱 怎么办？
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发布时间：2022-04-22 09:57
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热心网友
时间：2023-10-31 12:37
体质虚弱的人如何锻炼
1.太极拳
太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。
2.健步走
健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的*，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。
3.慢跑
慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。
4.瑜伽
瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。
5.乒乓球
乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一
热心网友
时间：2023-10-31 12:38
如果一个人长期工作效率低下，容易疲惫，或者长期食欲不振，精神委靡，焦虑忧郁;那么这个人恐怕就已生活在亚健康状态之中了。
你是否也经常感觉疲惫乏力、贪睡嗜睡、做事拖拖拉拉、便秘、怕冷、吃东西没滋味、人还胖了不少，尤其是双腿浮肿厉害，用手指按一下还会有个小坑，很久都不消退。这是身体出现了亚健康的状况啦！
身体处于亚健康时我们该如何调理？现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量，加强自我运动，可以提高人体对疾病的抵抗能力哦！
1.平板支撑式变体
标准的平板式，应以手肘与脚尖撑地，头部保持中立的位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上，在练习过程中，保持正常的呼吸频率。
但是这个式平板式变体，所以在标准体式的基础上，在腿部添加一个瑜伽轮或者三块瑜伽砖，将两腿搭在上面，并抬起右脚向上，保持腿部伸直，背部、臀部、肩部位置不变，坚持30秒， 换一遍腿练习，如果双手酸痛坚持不住，可以选择前半生放在瑜伽垫上，做八体投递式休息。
2.侧板式后弯变体
A． 从斜板式，身体向右转，双脚移动到左脚的外侧边缘着地，将右脚放在左脚的上方。把你的右手放在你的右臀部上，整个躯干向右转，将身体的重量落在左脚外侧边缘和左手上。
B． 支撑的手臂并不在其肩部的正下方；将手稍微放在其肩部前面，因此支撑的手臂相对于地面的角度要会倾斜一点。收紧肱三头肌，手臂伸直，将食指根部牢牢地压在地板上。
C． 固定肩胛骨和骶骨在身体的后侧。收紧大腿肌肉，脚跟压向地板。将你的整个身体形成（从脚跟到头顶）一条长长的斜线。
D． 可以伸展上臂向天花板，保持头部在一个中正的位置，眼睛可以看前方，也可以脸朝上，眼睛注视上方的手。
E． 抬起左脚向后伸展，左手同时向后拉住左腿，坚持30秒，回到斜板式休息。
在你做侧板式，检查一下手腕在肩膀下方。肩膀、手肘和手腕一条直线。重量不要压在手掌根处，中指的第一、二个指关节往下压。厚的垫子或者毛毯可以保护膝盖，但是在做斜板式、侧板式、下犬式时会给手腕带来压力。
热心网友
时间：2023-10-31 12:38
然后可以zio仰卧起坐 俯卧撑，刚开始根据自己的体力达到顶点，休息一分钟 在开始做，时间久了你会感觉与以往大有不同
加油祝你成功
热心网友
时间：2023-10-31 12:39
热心网友
时间：2023-10-31 12:40
