大腿后面的肌肉怎么练 就是屁股下的
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:53
共4个回答
懂视网
时间：2023-02-03 07:08
有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。
第一步：
进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢。
第二步：
进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。
第三步：
进行单腿仰卧挺身，在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。
第四步：
可以进行健身球单腿弯曲，在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。
以上就是如何提升大腿后侧肌群的具体解决办法，简单好上手相信大家通过上诉内容很快就能学会如何操作，并且能够提升大腿后侧肌群。
热心网友
时间：2023-02-03 04:16
凡是锻炼久了大腿感觉很酸甚至会乳酸堆积造成短时间大腿疼痛不好发力的运动都能练到大腿。一般是练到前侧大腿，不是*下的（后侧）。
热心网友
时间：2023-02-03 05:34
热心网友
时间：2023-02-03 07:09
