求个中老年人的瑜伽教程!
发布网友
发布时间:2022-04-22 09:52
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热心网友
时间:2024-01-09 15:58
中老年人练习瑜伽应该从轻柔的动作开始
这里介绍适合中老年练习的常见瑜伽动作五式:
第一式:树式———身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。
这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
第二式:三角式———两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。
这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式:扭转式———身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。
这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。
第四式:束角式———盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。
这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。
第五式:双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。
这个动作,主要针对中老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。
热心网友
时间:2024-01-09 15:58
可以试试易经经