锻炼记录
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:55
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热心网友
时间：2022-05-13 03:03
7月11日
星期五 No.1
体重：77kg（新街口标准）
锻炼时间：20：20-21：30，
按时间进程内容如下：
8：20-8：30
跑步机：
倾角10度，速度：5km/h，形式：走步,时间：5分钟
倾角1.5度,速度：8.1km/h, 形式：慢跑,时间：5分钟
8：40-8：45
卧举：
90kg,三组,每组次数分别为：6, 6, 6
8：50-9：00
卧举：
80kg,三组,每组次数分别为：8，8，6
9：02-9：05
快速仰卧起坐：
向下35度倾角，二组，每组30个，每组40秒左右。
9：07-9：10
蹬腿机：
200磅，二组，每组10次。
9：12-9：15
卧举：
70kg，三组，每组次数分别为：8，8，8
9：17-9：20
快速仰卧起坐：
向下35度倾角，二组，每组30个，每组40秒左右。
9：25-9：30
高拉机：（共三组）
135磅，二组，8次/组
165磅，一组，8次/组
练完感受：
*肌肉充血感很强，因为练腿较少，二组蹬腿机练后，腿就感觉变重了,第二天醒来，上身有酸的感觉，但下床后，这种感觉很快就消失了
7月12日
星期六 No.2
锻炼时间：20：15-21：25，
锻炼内容如下：
8：15-8：20
跑步机：
速度：8.1km/h, 形式：慢跑，时间：5分钟
8：25-8：32
卧举：
90kg，二组，每组次数分别为：8，6
8：37-8：47
深蹲：
70kg，二组，每组次数分别为：8，8
深蹲：
80kg，一组，8次
8：50-9：00
站立飞鸟：
每边80磅，四组，每组次数分别为：8，10，12，14
9：05-9：10
双轴划船：（共四组）
165磅，8次
150磅，8次
135磅，8次，8次
9：15-9：25
哑铃：
15kg,四组，双手轮流施力，每组次数分别为：12，12，12，16
练完感受：
*、肩部、腿部、臂部均练到，明天腹部将是锻炼的重点。
7月13日
星期日 No.3
锻炼时间：20：25-21：25，
锻炼内容如下：
8：25-8：35
跑步机：
速度：5.0km/h, 形式：走步，时间：10分钟
8：37-8：42
卧举：
50kg，一组，8次
100kg，一组，4次
8：45-9：05
仰卧起坐：
向下倾斜20度，负重5kg，一组，20次
向下倾斜40度，负重10kg，一组，10次
向下倾斜40度，负重5kg，一组，20次
向下倾斜40度，负重5kg，二组，每组15次
向下倾斜40度，负重0kg，二组，每组20次
9：05-9：15
完全收放引体向上：
三组，每组次数分别为：8，6，5
9：15-9：20
哑铃曲臂：（共三组）
双手轮流施力
17.5kg,一组，12次
15kg,一组，14次
12.5kg,一组，16次
9：20-9：25
仰卧起坐：
向下倾斜40度，负重0kg，二组，每组25次
练完感受： 今天腹部是锻炼的重点，但上身基本都或多或少地运动到了，练完很有感觉，可惜还是有肥肉把腹肌给挡着，所以我要将的肚子上肥肉彻底瓦解，将埋藏多年的*腹肌恢复出来，
热心网友
时间：2022-05-13 04:21
第二天 快走两千米 仰卧起坐六十下或是俯卧撑三十下
第三天 耐力跑一千五百米 仰卧起坐六十下或是俯卧撑三十下
第四天 快走两千米 跳绳五百下
就这样交换下去就好了
但是数量要有增加
