我身高一米六五,体重114斤。想一个月减到一百斤左右,请问有什么办法?
发布网友
发布时间:2022-06-16 19:32
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热心网友
时间:2023-11-06 21:54
健康科学的减肥:适量的锻炼+合理的饮食
减肥的目标是在每周1-2斤比较合适,一个月大概可以减10斤,这样比较不容易反弹,而且很健康。
合理饮食:
1.合理安排三餐原则(早餐10分饱、午餐10~8分饱、晚餐8~5分饱)。
2.戒掉零食或者以水果代替油炸、袋装零食,少吃油炸食品。
3.水果吃在餐前比较好。
适量锻炼:
每周最少4天时间锻炼,每次时间60~40分钟,锻炼强度:心跳在150左右的。最简单的锻炼,比如:慢跑、快走(5千米/小时),注意锻炼前的热身和之后的放松。
重点注意:
MC期间停止减肥运动;饮食保持或少量增加,以不让自己饿着为原则;零食还是要戒掉或吃水果。MC结束后的一周称为黄金周,运动效果事半功倍,可以弥补MC期间的减肥成果。
注:我是164CM,从120减到100斤,从去年2月份开始的,时间2个半月,之后到现在一直保持100斤样子。(戒掉了零食,这段时间一直没有运动,饮食保持正常)
希望我写的一点简短的经验能帮助你,祝你成功!
热心网友
时间:2023-11-06 21:55
听说过一个减胃的办法,每次吃饭要保证一口饭嚼30次左右,坚持几个星期,胃容量就小了,自然可以减重。我还觉得你可以试试多想些难题,使大脑血流量增加,这样身体可以瘦下来,还可以增加智力。。。。。。
热心网友
时间:2023-11-06 21:55
加强锻炼,控制饮食
热心网友
时间:2023-11-06 21:56
这样会出事的