产后小肚子很明显,以前腹部平坦,什么原因?到底该怎么办
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发布时间：2022-06-16 15:06
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热心网友
时间：2023-11-04 04:52
1、生理原因
女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断地拉长。
当怀孕超过3个月时，增大的子宫已经开始突出于盆腔，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉进一步伸长。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。
随着婴儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，逐渐形成腹直肌分离。
2、饮食影响
由于身体内分泌的影响，在整个孕期、尤其在孕早期，饮食结构会发生很大变化，口味嗜好也会发生改变，偏食、厌食多有发生，有些孕妇因担心肥胖，主观上少食，导致营养不良、机体组织弹性不足。
还有些孕妇则不适当控制饮食，多食高热量的食物，导致体重增长过快，且营养不均衡。这些会造成组织弹性下降，同时胎儿体重也会增加过快，形成巨大儿，导致腹壁扩张更明显。
3、年龄因素
随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，所以高龄产妇产后腹直肌分离症的发病率更高，分离程度也更严重，产后身体恢复更困难，所需时间相对会更长一些。
4、运动缺乏
宝妈怀孕后，一般被当做女皇，得到非常周全的“照顾”，躺着的时间也越来越多，运动越来越少，腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。
5、剖宫产
产后腹直肌分离症发生的高危因素之一。剖宫产手术会直接损伤前腹壁肌群及其腱膜组织，局部损伤处仅靠疤痕愈合，而疤痕组织的强度和弹性都会减弱，这些会导致产后腹直肌分离状态无法恢复，甚至进一步加重。
6、其他
多次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺陷等也是导致产后腹直肌分离症发生的高危因素。
产后的恢复顺序为：盆底肌-腹直肌-骨盆-减脂
所以产后锻炼盆底肌横重要，下载G动app锻炼，进行凯格尔运动!待肌力达到*及以上，怎进行腹直肌的锻炼恢复！
热心网友
时间：2023-11-04 04:53
“产后小肚子”是很多妈妈的心结，我都“卸货了”，为啥“集装箱”还在？
产前买衣服：这个，这个，还有这个，我全要了
产后买衣服：这个显瘦，好！这个不显肚子，好！
1.没把握内脏和子宫的最佳恢复时期
妈妈最大的变化不是肚子，而是子宫！
怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，而分娩时孩子从妈妈的身体里分离出来，子宫一下子就空了。
你以为子宫是弹力球，压扁了马上就能弹回来？
事实上，子宫原先的形态是不会因为分娩而一下子收缩回来的！所以，要给子宫一点时间来慢慢地复原。
我们在产后42天要做产检，目的就是要检查各个内脏和子宫有没有复旧。
一般子宫的复旧在4-6周。
检查没毛病当然是最好的，有小问题却不去注重，过了最佳的康复时期，才想到去做产后修复，可能已经晚了。
2.腹直肌恢复需要时间
- 生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。
- 等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复。
- 剩下30%的妈妈，腹直肌不能复位。
也就是说，哦豁，怀孕撑开的肚子，有可能回不去了……
这边建议，先确定自己的内脏是否已经归位了，适当的做些有氧运动来辅助恢复。
注意：最好是请专业私教指导，给予正确规范的运动姿势示范。
万一妈妈本身有子宫脱垂情况，还做卷腹动作，极可能直接把子宫推出来……画面太美，不敢看。
3.肠胃胀气也是有可能的
胀气，大部分是饮食所引起的。
产后适当的改变饮食习惯尤为重要。
可采取少量多餐的饮食方式，并做到细嚼慢咽，且不要一次吃得太多，可有效减轻腹部饱胀的感觉。
4.腹部脂肪过厚孕期可不能肆无忌惮
都说种什么因，得什么果！
不要以为怀孕期间就可以肆无忌惮的吃吃吃！肉可长不到别人身上。
小编建议，孕期增重的合理范围是11-16千克。
如果孕期体重增长太多，不仅不利于身体健康，不利于顺利生产，更不利于产后体型恢复。
小编の结尾总结：
想要产后“快速健康”的瘦下来，除了在正规教练的指导下坚持运动，“坐好月子”很重要！
所谓“坐好月子”并非指不洗头、不洗澡、疯狂补等一系列不健康的行为，而是科学合理的调理身体，让受损的器官能够快速复旧，提高免疫力。
减肥，对女人们来说可以是一辈子的事情！但坐月子时候一定不能着急减肥，调理好身体才是最重要的。
健康的美，才是真的美。
热心网友
时间：2023-11-04 04:53
热心网友
时间：2023-11-04 04:54
热心网友
时间：2023-11-04 04:55
大概要几个月，觉得好难看，还有妊娠纹。
