如何让肩变宽

发布网友发布时间：2022-06-16 17:14

共5个回答

热心网友时间：2023-11-05 08:59

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

热心网友时间：2023-11-05 08:59

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8~12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2~3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3~4组，每组做8~12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6~8组，每组做4~6次。
如果您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

热心网友时间：2023-11-05 09:00

首先要知道你的年龄。如果是处于生长发育期（14-18岁），最好的方法是促进骨骼发育。饮食不说了，锻炼项目以双杠最佳。如果已经到了成熟期，那么多训练上臂肌肉群（三角肌等）。项目以游泳（自、蝶、仰姿）、哑铃、杠铃等上肢练习力量的项目。当然，楼上的说的对，与遗传有关。

热心网友时间：2023-11-05 09:00

我是学生物的，不幸的告诉你，这个和遗传有关，就是遗传父母的骨架。剩下的才是后期锻炼，由于身体发育，你是20岁之前还有些希望。
运动的话一般是和肩关节有关的，平时的是俯卧撑，有时间多游泳。其他的不知道了

热心网友时间：2023-11-05 09:01

举哑铃练肌肉