不懂哪些部位的肌肉可以放在同一天练
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发布时间：2022-06-17 00:20
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热心网友
时间：2023-11-09 23:58
硬拉和推举一起练不会造成冲突 因为如果和深蹲一起的话 深蹲这个动作会用到一部分腰部力量 硬拉也会用到腰部力量 如果深蹲完又硬拉 腰吃不消 也影响训练
硬拉推举日主要练的是腰 背 肩 你可以在其中加入一些次要的动作 比如推举练肩 完了后做做哑铃侧平举和哑铃俯身飞鸟
卧推+深蹲日主要练胸和腿 卧推结束后可以加几组哑铃飞鸟和上斜或者下斜卧推
深蹲完以后如果觉得还没有练到位 可以在做做推腿举 没有安排手臂的训练因为很多动作都会用到手臂的肌肉 多多少少能锻炼一点 腹部训练安排到休息日或者上午做完了力量训练 晚上可以做腹部训练 然后一般人训练是把胸+肱三 背+肱二 肩+下腰 腿部+腘绳肌肉+小腿 这样训练 还有超级组是训练两组对抗的肌群 胸+背 肱三+肱二 腿部股四头肌+腘绳肌
